Slaapkamer verduisteren

Het is bewezen dat een schone, nette slaapkamer zorgt voor een betere nachtrust. Daarnaast slaap je beter in een donkere slaapkamer. Als je kampt met slaapproblemen, is het daarom slim om je slaapkamer te verduisteren. Dit zorgt ervoor dat er geen licht van straatlantaars of koplampen van auto’s je kamer binnenkomt. Je slaapkamer verduisteren, hoe doe je dat precies? Lees hieronder 5 tips.

Lees meer

Verzwaringsdeken maken

Een verzwaringsdeken is een deken met een zware vulling. De druk van de vulling helpt sommige mensen om beter te slapen. Wat doet een verzwaringsdeken precies en hoe kun je zelf een verzwaringsdeken maken?

Lees meer

Hoe vaak bed verschonen

Je beddengoed verschonen is waarschijnlijk niet je favoriete klusje, maar toch is het belangrijk om dit regelmatig te doen. Je brengt namelijk zo’n eenderde van je leven door in bed. Maar hoe vaak dien je je bed nu precies te verschonen? Lees meer

Slaapkamer opruimen

In een opgeruimde slaapkamer slaap je beter. Dit blijkt uit onderzoek van de National Sleep Foundation: 66% van de mensen vindt een schone slaapkamer bijdragen aan een goede nachtrust. Je slaapkamer opruimen loont dus zeker. Heb jij moeite met het netjes houden van je slaapkamer? Volg dan onderstaande tips op.

Lees meer

Slapen met verwarming aan

Heb jij het in de winter ’s avonds vaak koud? Dan vraag je je wellicht af of het een goed idee is om te slapen met de verwarming aan. Het antwoord is simpel: nee. Slapen met je verwarming aan kun je beter niet doen. Waarom is dat precies? Lees meer

Ideale slaapkamertemperatuur

Als je slaapkamer te warm of te koud is, kan dat je nachtrust flink verstoren. Bij een te hoge of lage temperatuur slaap je moeilijker in, is je slaap onrustiger en word je sneller wakker. De ideale slaapkamertemperatuur ligt tussen de 16 en 18 graden Celsius. Zet altijd je verwarming uit voordat je gaat slapen. Lees meer

Slaapkamer ventileren

Je slaapkamer ventileren is belangrijk voor een optimale nachtrust. Het zorgt ervoor dat er verse zuurstof je slaapkamer binnenkomt die je spieren herstelt en die je helpt bij het bereiken van een diepe slaap. Als je alle ramen en duren potdicht laat, vindt er geen ventilatie plaats en slaap je minder goed. Ook is de kans groot dat je wakker wordt met hoofdpijn en een suf gevoel.

Lees meer

Matras omdraaien

Merk jij dat je ’s ochtends minder fit bent dan voordat je ging slapen? Dan zou dit aan je matras kunnen liggen. Een matras gaat gemiddeld zo’n 8 tot 10 jaar mee. Daarna is de kans groot dat de slijtage van het matras je parten gaat spelen. Lees meer

Bedtijd kind

Slaapt jouw kind vaak slecht en wordt hij of zij moe wakker? Probeer dan een vaste bedtijd voor je kind in te stellen. Dit helpt je kind bij het bereiken van een optimale nachtrust. Wat zijn nu de beste bedtijden voor je kind? Lees meer

Homeopathisch slaapmiddel

Een homeopathisch slaapmiddel kan je helpen als je langdurig kampt met slaapproblemen. Een homeopathisch middel bestaat uit verschillende stoffen van minerale, plantaardige of dierlijke oorsprong. Lees meer

Hypnose slaapproblemen

Hypnose bij slaapproblemen kan een oplossing zijn als je regelmatig ’s nachts wakker ligt of kampt met nachtmerries of slaapwandelen. Lees hieronder hoe hypnose je in deze situaties kan helpen.

Lees meer

Acupunctuur slaapproblemen

Acupunctuur bij slaapproblemen wordt vaak toegepast. Wat is acupunctuur precies en hoe kan het helpen bij slapeloosheid?

Lees meer

Slaapkliniek

Kamp jij met slaapproblemen en heb je alles al geprobeerd? Dan kan je huisarts je een doorverwijzing geven naar een slaapkliniek. In een slaapkliniek wordt er een slaapstudie verricht. Dit wordt ook wel ook wel polysomnografie genoemd.  Lees meer

Slaappillen huisarts

Slaap jij vaak slecht en heb je al onze slaaptips al opgevolgd? Dan raden wij je aan om je huisarts te raadplegen. Probeer een week of twee vóór je afspraak een slaapdagboek bij te houden. Dit kan je huisarts helpen bij het analyseren van je slaapproblemen. Lees meer

Witte ruis om beter te slapen

Kamp jij met slaapproblemen? Dan kan je baat hebben bij het luisteren naar witte ruis in bed. Witte ruis is een neutraal geluid dat alle golflengtes afdekt en geluiden kan neutraliseren. Het zorgt er daarom voor dat je minder last hebt van geluidsoverlast, zoals snurken. Maar het kan ook een goed middel zijn om je snel in slaap te laten vallen. Lees meer

Melatonine slaapmiddel

Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd in de hersenen, om precies te zijn in de pijnappelklier. Het stofje wordt ook wel het slaaphormoon genoemd, omdat het je slaperig maakt. Voor een goede nachtrust is het belangrijk dat je lichaam voldoende melatonine aanmaakt. Lees meer

Geluidswerend glas tegen geluidsoverlast

Niets is zo vervelend als niet kunnen slapen door geluidsoverlast. Met name in de stad is de kans op geluidsoverlast door straatrumoer aanwezig. Maar ook een drukke weg, spoor of vliegveld vlakbij je woning kan flinke overlast veroorzaken.

De beste tip tegen geluidsoverlast van buitenaf is het plaatsen van geluidswerend glas. Dit glas zorgt ervoor dat geluid van buiten je woning geweerd wordt. De geluidstrillingen worden gedempt zodat het volume een stuk lager is. In plaats van geluidswerende ramen kun je ook kiezen voor geluidswerende folie.

Afgezien van bovenstaande oplossingen kun je ook het gebruik van oordoppen of witte ruis overwegen.

Komt de geluidsoverlast bij jou niet van buiten maar bij je buren vandaan? Lees dan dit artikel: Geluidsoverlast buren tijdens de nacht?

 


Wist je dat…?

 

Geluidsoverlast buren

Ervaar jij met regelmaat geluidsoverlast van je buren, waardoor je ’s nachts uren wakker ligt? Ga dan allereerst het gesprek met je buren aan. Wellicht hebben zij niet door dat ze overlast veroorzaken. Probeer afspraken met ze te maken om de overlast te beperken. Denk bijvoorbeeld aan bepaalde tijden voor het bespelen van een muziekinstrument of klussen in huis.

Verder kun je ook kijken of je zelf maatregelen kunt nemen om de overlast te verminderen. Je kunt bijvoorbeeld je bed verplaatsen, (andere) vloerbedekking leggen of een kast tegen de wand waar het geluid vandaan komt plaatsen. Daarnaast kun je het gebruik van oordopjes of witte ruis overwegen.

Mochten bovenstaande oplossingen niet baten, dan kun je overwegen om contact op te nemen met de woningbouwvereniging of VVE. Heb je deze niet, dan kun je ook de toezichthouder van je wijk of de gemeente raadplegen. Zorg dat je een logboek bijhoudt waarin je alle overlast met de bijbehorende dag en tijdstip noteert.

 


Wist je dat…?

Allergie behandelen nachtrust

Een allergische reactie kan vervelende klachten geven, zoals jeukende ogen, een verstopte neus, niezen of een piepende ademhaling. Logisch dat je nachtrust verstoord wordt, zeker als je ook nog eens gaat snurken. De meest voorkomende allergieën zijn hooikoorts en huisstofmijtallergie. Je allergie behandelen zal ervoor zorgen dat je weer lekker slaapt. Lees hieronder de beste tips.

Lees meer

Onrustige benen s nachts

Als je last hebt van onrustige benen ’s nachts, ervaar je een onbedwingbare onrust in je benen. Je ‘moet’ ze als het ware bewegen om een vervelend, tintelend gevoel kwijt te raken. Dit wordt ook wel het restless legs syndroom (RLS) genoemd. Lees meer