anti snurk producten - snurkende man

Word jij helemaal gek van dat gesnurk? Check dan deze 41 oplossingen tegen snurken! Daarnaast geven we je ook nog 5 tips voor de partner.

Inhoudsopgave

ANTI SNURK MIDDELEN

Voordat we met alle 41 oplossingen tegen snurken beginnen, staat voorop dat kopen van een goed anti snurk middel de beste oplossing is. Ben je geïnteresseerd in de aanschaf van een anti snurk middel? Lees dan dit bericht met de 10 beste anti snurk middelen.

anti snurk middelen

GEZONDE LEVENSSTIJL

1. Afvallen

Wat houdt het in?
Je overgewicht kwijtraken.

Hoe voorkom je snurken: afvallen
Waarom?
Overgewicht zorgt voor een verdikking van de keelwanden. Het gevolg hiervan is dat de luchtwegen vernauwen. Dit bemoeilijkt de ademhaling en dit kan ’s nachts leiden tot snurken. Afvallen zal zorgen voor een betere luchttoevoer en een duidelijke vermindering van je snurkklachten.
Hoe?
Meet jezelf een gezond voedingspatroon aan en ga sporten. Vermijd crashdiëten die zullen resulteren in het gevreesde jojo-effect.
Voordelen
Het kwijtraken van je overgewicht is beter voor je gezondheid. Je zult je fitter en energieker voelen. Daarnaast verklein je de kans op het oplopen van andere aandoeningen.
Nadelen
Het is een langzaam proces: het effect is pas na een tijdje zichtbaar. Dit maakt het voor veel mensen moeilijk om vol te houden.
Moeilijkheidsgraad
4/5

2. Stoppen met roken

Wat houdt het in?
Een einde maken aan je rookverslaving.

Stoppen met roken betere slaap
Waarom?
Roken irriteert de slijmvliezen in de luchtwegen. Geïrriteerd slijmvlies zwelt op, waardoor de luchtweg vernauwd raakt. Daarnaast stimuleert roken de slijmproductie. Overtollig slijm in de keel en neus vergroot de kans op snurken. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat het risico op snurken bij rokers met een factor 2,3 toeneemt ten opzichte van niet-rokers.
Hoe?
Plan je stopdatum en bereid je goed voor. Als stoppen op eigen houtje niet lukt, kun je eventueel gebruik maken van een hulpmiddel of de huisarts inschakelen.
Voordelen
Het is beter voor je gezondheid en je portemonnee.
Nadelen
Roken is een verslaving en het vergt daarom veel doorzettingsvermogen om definitief te stoppen.
Moeilijkheidsgraad
5/5

3. Matigen met alcohol

Wat houdt het in?
Je alcoholconsumptie omlaag schroeven, met name voordat je gaat slapen.

Snurken en alcohol
Waarom?
Alcohol heeft een spierverslappende werking. Het gevolg hiervan is dat de spieren die de keelholte openhouden ook verslappen. Bovendien zakken de onderkaak, tong en zachte gehemelte gemakkelijker naar achteren, waardoor de keelholte geblokkeerd raakt. Daarnaast leidt alcohol tot een verminderde ademhalingscontrole. Kortom: de kans op snurken na het drinken van alcohol is erg groot.
Hoe?
Stop 2-4 uur voor het slapengaan met het drinken van alcohol. Drink maximaal 2 alcoholische dranken per dag. Drink je normaal gesproken graag een slaapmutsje? Vervang dit dan door iets anders, zoals een kop thee met honing.
Voordelen
Je zult niet alleen minder snurken, maar ook dieper slapen en fitter wakker worden.
Nadelen
Sommige mensen slapen minder goed in zonder een slaapmutsje. Het kan daarom lastig zijn om dit ritueel op te geven.
Moeilijkheidsgraad
3/5

4. Gezond voedingspatroon

Wat houdt het in?
Jezelf een gezond eetpatroon aanmeten.
Waarom?
Evenwichtige voeding is de basis van een gezonde levensstijl. Ten eerste draagt een evenwichtig dieet bij aan een gezond immuunsysteem. Zo heb je bijvoorbeeld minder vaak last van verkoudheden, die op hun beurt kunnen leiden tot snurken.

Ook ons spijsverteringssysteem is een belangrijke graadmeter van onze gezondheid. Als je vaak ongezond eet, leidt dit mogelijk tot maag- en darmproblemen, zoals zuurbranden. Dit kan snurken veroorzaken. Hoe gezonder je eetpatroon, hoe kleiner de kans op snurken.
Hoe?
De beste manier om jezelf een gezond eetpatroon aan te meten is door je goed te laten voorlichten. Je kunt bijvoorbeeld een professional inschakelen voor advies op maat. Wil je hier liever geen geld aan uitgeven, dan is het aan te raden om de website van het Voedingscentrum te raadplegen. Hier wordt duidelijk uitgelegd hoe een gebalanceerd voedingspatroon eruit ziet.
Voordelen
Je gezondheid zal verbeteren door gezonder te eten.
Nadelen
Het is vaak lastig om je voedingspatroon definitief aan te passen. Soms vervallen mensen snel weer in oude gewoonten. Daarnaast kost hulp van een professional geld.
Moeilijkheidsgraad
4/5

HUISMIDDELTJES

5. Stoombadje met etherische oliën

Wat houdt het in?
Je holtes openen en vrijmaken van overtollig slijm door een stoombadje te nemen.
Waarom?
Verstopte holtes zijn een bekende oorzaak van snurken. Ze bemoeilijken de ademhaling, waardoor deze turbulent wordt en zachte weefsels gaan trillen. Deze trillingen veroorzaken het snurkgeluid.
Hoe?
Neem vlak voordat je gaat slapen gedurende 5-10 minuten een stoombadje met een paar druppeltjes etherische eucalyptus- of pepermuntolie. Plaats een handdoek over je hoofd zodat de stoom niet kan ontsnappen.
Voordelen
Een stoombadje is gemakkelijk te bereiden.
Nadelen
Het heeft geen blijvend effect: je zult het moeten blijven herhalen om het positieve resultaat te merken.
Moeilijkheidsgraad
1/5

6. Neusdouche

Wat houdt het in?
Je neusholtes en -bijholtes schoonspoelen voordat je gaat slapen.
Waarom?
Een vieze of verstopte neus kan zorgen voor snurkklachten. Een neusdouche kan viezigheid zoals overtollig slijm, korstjes en allergenen verwijderen. Dit zorgt voor een verbeterde ademhaling en verkleint de kans op snurken.
Hoe?
Schaf een neusdouche aan en volg de instructies op de bijsluiter op. Meestal wordt geadviseerd nasaal spoelzout te gebruiken. Je kunt echter ook zelf een mengsel van water, zout en baking soda maken. In plaats van een neusdouche is het ook mogelijk een spuitje voor vloeistof te gebruiken. Herhaal elke avond voordat je naar bed gaat.
Voordelen
Een neusdouche is eenvoudig en snel uit te voeren.
Nadelen
Net zoals bij een stoombadje heeft het meestal geen blijvend effect.
Moeilijkheidsgraad
1/5

7. Gorgelen

Wat houdt het in?
Je keelholte vrijmaken van overtollig slijm en ander materiaal.Waarom?
Slijmvorming in de keel kan de oorzaak zijn van snurkklachten. Het vernauwt de luchtweg en zorgt voor trillende keelweefsels tijdens de ademhaling. Deze trillingen nemen wij waar als het snurkgeluid. Gorgelen maakt de keel vrij en geeft daarnaast een heerlijk verfrissend gevoel.
Hoe?
Neem voor het slapengaan een glas (lauw) water en voeg daar een druppeltje pepermuntolie aan toe. Neem een slok en gorgel gedurende 15-30 seconden. Niet doorslikken! Je kunt ook mondwater met pepermuntsmaak gebruiken.
Voordelen
Gorgelen is simpel en kost vrijwel geen tijd.
Nadelen
Het werkt waarschijnlijk niet voldoende voor een geheel snurkvrije nacht.
Moeilijkheidsgraad
1/5

8. Brandnetel

Wat houdt het in?
Je snurkklachten bestrijden door het eten of drinken van brandnetel.
Waarom?
Brandnetel wordt ook wel een natuurlijk antihistamine genoemd, omdat het de ontstekingseffecten van allergenen kan bestrijden. Als jouw snurkgedrag wordt veroorzaakt door een allergische reactie, kan brandnetel hierbij helpen.
Hoe?
Je kunt brandnetel op verschillende manieren bereiden. Zo kun je er thee van zetten, soep van koken of klaarmaken zoals spinazie.
Voordelen
Het is gezond, gemakkelijk en goedkoop.
Nadelen
Brandnetel helpt alleen als de klachten door allergie komen. Het is daarom niet geschikt voor iedere snurker. Daarnaast is het wellicht niet in elke supermarkt verkrijgbaar.
Moeilijkheidsgraad
2/5

9. Hydrateren

Wat houdt het in?
Ervoor zorgen dat je gedurende de dag genoeg water drinkt.
Waarom?
Een mogelijke oorzaak van snurken is uitdroging. Als je te weinig vocht binnenkrijgt, drogen de membranen in de neus, keel en het zachte gehemelte uit. Hierdoor worden ze plakkerig. Met name als de keelweefsels slap zijn en hierdoor al vibreren, is de kans groot dat ze aan elkaar blijven plakken. Dit veroorzaakt snurken. Door jezelf goed te hydrateren, zal de kans op snurken afnemen.
Hoe?
Drink gedurende de dag minimaal 1,5 tot 2 liter water. Vind je dit lastig? Dan kun je ook een app als hulpmiddel gebruiken die je herinneringen stuurt en je inname precies bijhoudt.
Voordelen
Het is gemakkelijk, goedkoop en goed voor je gezondheid.
Nadelen
Vaak wordt snurken niet alleen door uitdroging veroorzaakt. Je zult je daarom ook moeten richten op de overige oorzaken.
Moeilijkheidsgraad
1/5

10. Thee

Wat houdt het in?
Theedrinken om slijmvorming tegen te gaan.
Waarom?
Thee kan helpen als snurken wordt veroorzaakt door slijmvorming in de neus. De hete stoom maakt vastzittend slijm los, bevochtigt de neus en kalmeert geïrriteerde luchtwegen. Met name pepermuntthee is heilzaam.
Hoe?
Drink tijdens je verkoudheid gedurende de dag een aantal koppen thee, en ook voordat je naar bed gaat.
Voordelen
Theedrinken zorgt ervoor dat je goed gehydrateerd blijft.
Nadelen
Het is een minder geschikte oplossing als je niet van thee houdt. Daarnaast is thee voor ernstige snurkers waarschijnlijk niet effectief.
Moeilijkheidsgraad
1/5

11. Honing

Wat houdt het in?
Het nuttigen van honing om je snurkklachten te bestrijden.
Waarom?
Honing is zeer heilzaam bij luchtweginfecties. Het wordt daarom vaak gebruikt bij keelpijn of hoesten. Het kan zwellingen in het keelgebied tegengaan en geïrriteerde membranen kalmeren. Bovendien wordt honing vaak gebruikt als smeermiddel voor de keel. Hierdoor kan lucht beter doorstromen en worden trillingen van de keelweefsels voorkomen. Dit voorkomt snurken.
Hoe?
Nuttig vlak voordat je naar bed gaat een kop thee met een flinke theelepel honing. Je kunt ook een lepeltje pure honing eten (eventueel gemengd met wat olijfolie).
Voordelen
Honing bevat vele gezondheidsvoordelen.
Nadelen
Niet iedereen houdt van de zoete, vrij sterke smaak van honing. Daarnaast is teveel honing niet goed voor je tanden.
Moeilijkheidsgraad
1/5

12. Olijfolie

Wat houdt het in?
Olijfolie gebruiken als smeermiddel voor je keel.
Waarom?
Olijfolie smeert de keel en verzacht het keelweefsels. Daarnaast houdt het de weefsels vochtig. Hierdoor verbetert de luchtstroom in de keel en zullen trillingen van de weefsels afnemen. Daarnaast heeft olijfolie ontstekingsremmende eigenschappen, waardoor zwellingen in de luchtweg afnemen. Kortom: olijfolie verkleint de kans op snurken.
Hoe?
Drink vóór het slapengaan een paar kleine slokjes olijfolie (eventueel gemengd met honing). Eet of drink hierna niets meer!
Voordelen
Olijfolie is gezond en je kunt het snel en eenvoudig innemen voordat je gaat slapen.
Nadelen
Olijfolie is alleen effectief voor keelsnurkers.
Moeilijkheidsgraad
1/5

13. Ui

Wat houdt het in?
De lucht van uien gebruiken om snurken tegen te gaan.
Waarom?
De scherpe lucht van uien opent de luchtwegen en lost overtollig slijm op. Daarom worden uien al van oudsher gebruikt als natuurlijke remedie bij verkoudheid, hoest en astma. Door de weldadige eigenschappen kunnen ze ook worden gebruikt om snurken tegen te gaan.
Hoe?
Plaats een doormidden gesneden ui op je nachtkastje voordat je gaat slapen. De scherpe lucht zal ervoor zorgen dat je vrijer kunt ademen en minder snurkt. Het kan ook helpen om uien toe te voegen aan je voedingspatroon.
Voordelen
Je ademhaling verbetert, waardoor je beter en dieper zult slapen.
Nadelen
Uien hebben een sterke lucht die niet door iedereen aangenaam wordt gevonden.
Moeilijkheidsgraad
1/5

14. Knoflook

Wat houdt het in?
Knoflook eten tegen snurken.
Waarom?
Knoflook bevat zwavel die, nadat deze wordt opgenomen, de luchtwegen opent en de ontwikkeling van infecties voorkomt. Als je knoflook rauw eet, heeft het daarnaast een ontstekingsremmende werking in de keel. Deze eigenschappen zorgen voor een vermindering van snurkklachten.
Hoe?
Voeg knoflook toe aan je eten en eet af en toe een stukje rauwe knoflook.
Voordelen
Het is erg goed voor je gezondheid en eenvoudig toe te passen.
Nadelen
Knoflook kan ervoor zorgen dat je uit je mond gaat ruiken.
Moeilijkheidsgraad
1/5

15. Pittige kruiden en specerijen

Wat houdt het in?
Het eten van pittige kruiden en specerijen tegen snurken.
Waarom?
Pittig eten zorgt ervoor dat de holtes openen en slijm wordt losgemaakt. Hierdoor adem je vrijer. Dit kan ‘s nachts een vermindering van snurkklachten teweegbrengen.
Hoe?
Voeg de kruiden en specerijen, zoals mierikswortel, cayennepeper en chilipeper, toe aan je avondeten wanneer je last hebt van verstopte holtes.
Voordelen
Pittig eten heeft vele gezondheidsvoordelen.
Nadelen
Als je ineens vaak en veel pittig eet, kun je last van je darmen krijgen. Daarnaast houdt niet iedereen van pittig eten.
Moeilijkheidsgraad
2/5

16. Geklaarde boter

Wat houdt het in?
Geklaarde boter in de neus inbrengen voor een betere neusademhaling.
Waarom?
Geklaarde boter, ook wel ghee genoemd, is erg gezond. Het is boter waar bepaalde bestanddelen (zoals eiwitten, melkdelen en zouten) uit zijn verwijderd. De boter bevat zuiverende en geneeskrachtige eigenschappen die de boter ook zeer geschikt maken als huidcrème. Het kan ook helpen bij het openen van een verstopte neusholte. Hierdoor zal de neusademhaling verbeteren en het snurken verminderen.
Hoe?
Warm een beetje geklaarde boter op in de magnetron en vul een druppelbuisje met de vloeistof. Breng een paar druppeltjes in ieder neusgat in. Doe dit elke avond en ochtend.
Voordelen
Het is een snelle en eenvoudige manier om de neus gezonder te maken.
Nadelen
Geklaarde boter is vrij prijzig.
Moeilijkheidsgraad
2/5

SLAAPHYGIËNE

17. Regelmatig dag- en nachtritme

Wat houdt het in?
Elke dag op dezelfde tijd opstaan en naar bed gaan.
Waarom?
Snurkers slapen minder diep dan niet-snurkers en hebben hierdoor meer slaap nodig. Met een regelmatig slaapritme zorg je ervoor dat je voldoende slaap krijgt. Dit is belangrijk, omdat de kans op snurken bij oververmoeidheid toeneemt. Bij oververmoeidheid verslappen de spieren tijdens je slaap zich meer dan normaal. Ook zorgt een regelmatig ritme ervoor dat je minder snel naar slaapmiddelen grijpt. We hebben al gelezen dat deze ook een bekende oorzaak van snurken zijn.
Hoe?
Wees streng voor jezelf en ga elke avond op dezelfde tijd naar bed. Zet ‘s ochtends je wekker en sta dan gelijk op.
Voordelen
Door een regelmatig dagritme en voldoende slaap zul je je energieker voelen.
Nadelen
Het is vaak moeilijk om je huidige ritme te doorbreken. Het vergt discipline om dit blijvend te veranderen.
Moeilijkheidsgraad
4/5

18. Slapen op je zij

Wat houdt het in?
De zijligging behouden tijdens je slaap.
Waarom?
Vaak wordt snurken veroorzaakt door het slapen op de rug. Dit omdat de onderkaak met het zachte gehemelte, de huig en de tong in die houding naar achteren zakken. Hierdoor raakt de keelholte geblokkeerd.
Hoe?
Zorg ervoor dat je tijdens je slaap op je zij blijft liggen. Als je dit zonder hulpmiddel niet lukt, dan kun je ook een kussenblokkade maken of een bodypillow gebruiken.
Voordelen
Eenvoudige oplossing die geen tijd kost.
Nadelen
Het lost snurken niet altijd geheel op: veel mensen snurken in de zijligging alsnog.
Moeilijkheidsgraad
3/5

19. Tennisbal op je rug

Wat houdt het in?
Een tennisbal op je rug knopen, om te voorkomen dat je op je rug draait tijdens je slaap.


Waarom?
Zoals we hierboven hebben kunnen lezen, vergroot slapen op de rug de kans op snurken. Mocht het je niet lukken om de zijligging te behouden met kussens, dan kun je deze ietwat drastische manier proberen.
Hoe?
Een tennisbal aan de achterkant van je pyjama bevestigen.
Voordelen
Werkt vaak beter dan een kussenblokkade of body pillow.
Nadelen
Het is oncomfortabel en verstoort daarom mogelijk de kwaliteit van je slaap.
Moeilijkheidsgraad
3/5

20. Snurk app

Wat houdt het in?
Een snurk app downloaden op je mobiele telefoon.

Hoe kom je van snurken af: snurk app
Waarom?
Een snurk app is een zeer handig middel om je snurkgedrag mee in kaart te brengen. Je kunt precies aangeven welke remedie tegen snurken je tijdens een bepaalde nacht hebt uitgeprobeerd. Naderhand kun je precies zien hoeveel en hoe hard je hebt gesnurkt. Op die manier zie je precies welke remedie voor jou effectief is en welke niet. Je kunt ook je eigen gesnurk terugluisteren.
Hoe?
Download de app en laat hem simpelweg draaien als je gaat slapen. Per nacht geef je aan welke anti-snurkmiddelen je hebt gebruikt of dat je bijvoorbeeld alcohol hebt gedronken of hebt gerookt. Hieruit kun je afleiden wat de oorzaak van jouw snurkprobleem is.
Voordelen
Het is gratis en geeft je inzicht in je snurkgedrag.
Nadelen
Het is geen daadwerkelijk oplossing, maar slechts een hulpmiddel.
Moeilijkheidsgraad
1/5

21. Vermijd snurk uitlokkers

Wat houdt het in?
Het vermijden van de inname van zaken die snurkgedrag kunnen uitlokken.
Waarom?
Sommige dingen kunnen leiden tot snurken, zoals:

  • Zware en vette maaltijden. Een volle maag beïnvloedt de ademhaling, waardoor snurken kan optreden. Daarnaast vergroot vet eten de aanmaak van maagzuur. Zure oprispingen kunnen snurken veroorzaken.
  • Zuivel. Zuivel stimuleert de aanmaak van slijm en laat een laagje achter in de mond en keel, wat de kans op snurken vergroot.
  • Alcohol, kalmerende middelen en slaapmedicatie. Deze hebben een spierverslappend effect.

Hoe?
Vermijd bovenstaande middelen minimaal een paar uur voordat je gaat slapen (en liever helemaal). Zorg er daarnaast voor dat je niet meer afhankelijk bent van kalmerende middelen en slaapmedicatie.
Voordelen
Je zult beter en dieper slapen.
Nadelen
Met name het opgeven van slaapmedicatie kan voor sommige mensen lastig zijn.
Moeilijkheidsgraad
3/5

OPTIMALISEER JE BED EN SLAAPKAMER

22.Koele en geventileerde ruimte

Wat houdt het in?
Zorgen voor voldoende verse, frisse lucht in je slaapkamer.
Waarom?
Een slechte luchtkwaliteit in de slaapkamer vergroot de kans op snurken.
Hoe?
Ventileer je slaapkamer gedurende de dag en laat ook ‘s nachts het raampje op een kier staan. Zorg dat de temperatuur in je slaapkamer tussen de 16 en 18 graden Celsius ligt.
Voordelen
De kwaliteit van je slaap zal verbeteren.
Nadelen
Het is niet altijd eenvoudig om een constante temperatuur te behouden.
Moeilijkheidsgraad
3/5

23. Luchtbevochtiger

Wat houdt het in?
Een luchtbevochtiger in je slaapkamer plaatsen.
Waarom?
Droge lucht zorgt voor irritatie van de membranen in de neus en keel. Dit vergroot de kans op snurken. Zorg er daarom voor dat je slaapkamer een vochtigheidsgraad van 60% tot 80% heeft. Je kunt dit meten met een hygrometer. Is de luchtvochtigheid te laag, dan doe je er goed aan een luchtbevochtiger aan te schaffen. Je kunt er eventueel etherische oliën toevoegen voor een extra weldadig effect.
Hoe?
Koop een luchtbevochtiger, zet deze op je slaapkamer en laat hem zijn werk doen.
Voordelen
Een hogere luchtvochtigheid is beter voor je huid en longen.
Nadelen
Er hangt een prijskaartje aan.
Moeilijkheidsgraad
2/5

24. Anti snurk plant

Wat houdt het in?
Een anti snurk plant op je slaapkamer plaatsen.

anti-snurk-plant-ananas-bromelia
Waarom?
De anti snurk plant heet officieel de Bromelia Ananas of Ananas Corona. De plant geeft in tegenstelling tot de meeste andere planten ‘s nachts zuurstof af. Ook verspreid de plant het enzym bromelaïne (een ontstekingsremmer) en een luchtwegverwijdende geur. Deze eigenschappen helpen tegen snurken.
Hoe?
Breng een bezoekje aan het tuincentrum of koop online een anti snurk plant. Geef de plant een mooi plekje op je slaapkamer.
Voordelen
Je krijgt meer verse zuurstof binnen, waardoor je beter uitrust.
Nadelen
De plant zal ernstige snurkers waarschijnlijk niet kunnen helpen. Daarnaast moet je de plant op de juiste manier verzorgen.
Moeilijkheidsgraad
2/5

25.Vermijd roken in en om slaapkamer

Wat houdt het in?
Zorgen dat er in de slaapkamer en omliggende ruimtes niet wordt gerookt. Het liefst in je hele huis niet.
Waarom?
We hebben al kunnen lezen dat roken een belangrijke oorzaak van snurken is. Dit geldt niet alleen voor roken zelf, maar ook passief roken. Onderzoek heeft uitgewezen dat passief roken de kans op snurken vergroot. Deeltjes van rook die achterblijven in de slaapkamer kunnen dus ook zorgen voor gesnurk.
Hoe?
Wees streng tegen je partner en/of huisgenoten. Verzoek ze vriendelijk om buiten te roken.
Voordelen
Sigarettenrook is zeer schadelijk, dus hoe minder je eraan blootgesteld wordt, hoe beter.
Nadelen
Je bent afhankelijk van de welwillendheid van anderen.
Moeilijkheidsgraad
4/5

26. Slapen met gestrekte hals

Wat houdt het in?
Ervoor zorgen dat je hals gedurende de nacht in gestrekte positie blijft.
Waarom?
Snurken ontstaat doordat er sprake is van een blokkade in de luchtweg. Slapen met een gestrekte hals zorgt ervoor dat blokkades in je nekgebied voorkomen worden en de luchtwegen zo min mogelijk worden belast.
Hoe?
Zorg voor een stevig, dun kussen dat je nek goed ondersteunt.
Voordelen
Het kan naast snurken stoppen ook nekklachten verminderen.
Nadelen
Je zult een nieuw kussen moeten aanschaffen dat je (in het begin) misschien minder comfortabel vindt dan je huidige kussen.
Moeilijkheidsgraad
2/5

27. Stevig matras

Wat houdt het in?
Slapen op een stevig matras.
Waarom?
Een stevig matras zorgt ervoor dat je zo recht mogelijk slaapt. Dit zorgt er (net als bovenstaande oplossing) voor dat er geen blokkades in de luchtweg plaatsvinden. Bij een zacht matras zakt het lichaam te ver weg in het matras. Daardoor worden rug en wervelkolom niet voldoende ondersteund in hun natuurlijke kromming.
Hoe?
Controleer de hardheid van je huidige matras. Vaak wordt dit aangegeven met de codes (van zacht naar hard) H1, h3, strong, strong of H5. Ga voor een hardheid van minimaal strong. Kun je dit niet meer achterhalen, beoordeel dan zelf of je matras gemakkelijk inzakt of niet. Zo ja, dan doe je er goed aan een steviger matras aan te schaffen. Is dit te prijzig, dan kun je ook alleen een topper kopen.
Voordelen
Een stevig matras is beter voor je rug en wervelkolom.
Nadelen
De aanschaf van een topper of nieuw matras kost geld.
Moeilijkheidsgraad
3/5

28. Hoofdeinde bed verhogen

Wat houdt het in?
Het hoofdeinde van je bed omhoog plaatsen.
Waarom?
Vaak snurken mensen doordat de onderkaak, tong en het zachte gehemelte naar achteren zakt richting de keelholte. Dit zorgt voor een blokkade van de luchtweg, met snurken als gevolg. Het verhogen van het hoofdeinde van je bed voorkomt deze blokkade.

Daarnaast verklein je de kans op eventuele klachten van zuurbranden als je met je hoofd omhoog ligt. Zuurbranden kan ook de oorzaak zijn van snurken.
Hoe?
Plaats klossen of een telefoonboek onder het hoofdeinde van je bed.
Voordelen
Het is een eenvoudige en goedkope oplossing.
Nadelen
Niet iedereen vindt het comfortabel. Als je naast je partner slaapt, heeft hij of zij er ook last van.
Moeilijkheidsgraad
1/5

TRAINEN VAN JE SPIEREN

29. Mondoefeningen

Wat houdt het in?
Het doen van specifieke mondoefeningen tegen snurken.

oefeningen-tegen-snurken-yoga
Waarom?
Snurken wordt in veel gevallen veroorzaakt door verslapte spieren in de mond en keel. Het trainen van je spieren helpt bij het versterken van de spieren, waardoor ze minder erg gaan hangen. De werking van deze oefeningen is wetenschappelijk aangetoond.
Hoe?
De 6 oefeningen die zijn onderzocht zijn als volgt:

  1. Duw met het puntje van de tong tegen het gehemelte en schuif de tong naar achteren (20x)
  2. Zuig de gehele tong tegen het gehemelte aan (20x)
  3. Druk de achterkant van de tong tegen de bodem van de mond terwijl het puntje van de tong tegen de ondertanden ligt (20x)
  4. Hef het zachte gehemelte en de huig alsof je de klinker “aa” zegt (20x)
  5. Duw met je wijsvinger je wangspier van je tanden weg (elke kant 10x)
  6. Als je eet, wissel het kauwen dan af aan beide kanten, en til je tong op naar het gehemelte als je slikt, zonder je wangspieren aan te spannen.

Voer deze oefeningen driemaals daags uit voor het beste resultaat.
Voordelen
Je pakt snurkklachten bij de oorsprong aan.
Nadelen
Kost moeite en toewijding om het elke dag 3 keer te doen. Als je ermee stopt, verslappen je spieren op den duur weer.
Moeilijkheidsgraad
4/5

30. Didgeridoo

Wat houdt het in?
Het dagelijks bespelen van de didgeridoo.

oefeningen-tegen-snurken-didgeridoo
Waarom?
Tijdens het bespelen van de didgeridoo pas je de circulaire ademhalingstechniek toe. Dit houdt in dat je door middel van je wangen, tong en kaken lucht naar buiten perst en tegelijkertijd door de neus inademt. Hierdoor worden je bovenste ademhalingsspieren enorm getraind, zodat ze strakker worden en ‘s nachts minder gaan hangen. Het gevolg is dat je minder snurkt.
Hoe?
Schaf een didgeridoo aan en ga thuis oefenen, of schrijf je eerst in voor een workshop of les. Oefen elke dag.
Voordelen
Het pakt de oorzaak van snurken aan.
Nadelen
Vergt dagelijks tijd en inspanning. Als je ermee stopt, begint het snurken na een tijdje weer.
Moeilijkheidsgraad
5/5

31. Zingen

Wat houdt het in?
Dagelijks zingen of zangoefeningen doen.
Waarom?
Door te zingen train je je keelspieren, waardoor deze sterker worden. Hierdoor verkleint de kans op snurken.
Hoe?
Zing elke dag of doe zangoefeningen. Je kunt dit ook doen tijdens bijvoorbeeld het autorijden.
Voordelen
Iedereen kan het. Het pakt snurken bij de oorsprong aan.
Nadelen
Je moet het blijven doen, anders verdwijnt het effect.
Moeilijkheidsgraad
3/5

32. Yoga

Wat houdt het in?
Het doen van yoga-oefeningen tegen snurken.
Waarom?
Yoga helpt bij het trainen van de ademhalingsspieren. Sterke ademhalingsspieren hangen minder tijdens de slaap. Hierdoor neemt de kans op snurken af. Daarnaast bevordert yoga de neusademhaling en vergroot het de longcapaciteit en longcirculatie.
Hoe?
Er zijn vele yoga-oefeningen die effectief zijn tegen snurken. Vraag begeleiding aan een yoga-docent of zoek filmpjes op YouTube die zich focussen op de ademhaling.
Voordelen
Yoga is een goede manier om fit te blijven.
Nadelen
Het kost toewijding, tijd en (in het geval van lessen) geld.
Moeilijkheidsgraad
4/5

BEHANDEL JE ONDERLIGGENDE AANDOENING

33. Allergie

Wat houdt het in?
Een allergische reactie voorkomen en/of de klachten beperken.
Waarom?
Bepaalde allergieën kunnen snurken veroorzaken, met name zogenaamde inhalatie-allergieën. Denk hierbij aan hooikoorts en allergieën voor huisdieren en huisstofmijt. Bij een allergische reactie krijg je vervelende klachten, zoals een loopneus, niezen, gezwollen neusslijmvlies en traanogen. Deze klachten kunnen ook leiden tot snurken.
Hoe?
Het allerbelangrijkste is om een allergische reactie te voorkomen door niet in aanraking te komen met allergenen. Krijg je toch klachten, dan kun je een histaminicum nemen om de ernst van de klachten te beperken.

Een aantal tips:

  • Huisstofmijtallergie: houd je slaapkamer zoveel mogelijk stofvrij. Laat je bed lekker luchten, was de lakens regelmatig op 60 graden en stof en stofzuig zo vaak mogelijk.
  • Hooikoorts: blijf zoveel mogelijk binnen, houd je ramen en deuren gesloten, draag een zonnebril, borstel je haren als je thuiskomt, neem een douche zodra je thuiskomt en verwissel dagelijks je kleren.
  • Huisdierenallergie: voorkom dat je in aanraking komt met huisdieren.

Voordelen
Het is fijn dat vervelende klachten verminderd worden.
Nadelen
Allergieën zijn erg hardnekkig en klachten vaak moeilijk te bestrijden.
Moeilijkheidsgraad
4/5

34. Verkoudheid

Wat houdt het in?
Je verkoudheid en bijbehorende symptomen bestrijden.
Waarom?
Een verkoudheid is een bekende oorzaak van snurken. Opgezwollen slijmvliezen en overmatig slijm in de neus en keel belemmeren de ademhaling en leiden tot snurkklachten.
Hoe?
Gebruik een neusspray, neem keelsnoepjes met menthol of honingdropjes, drink veel water en thee met honing, neem een stoombadje met eucalyptusolie, gorgel met lauw water en een druppeltje pepermuntolie en leg een doormidden gesneden ui op je nachtkastje.
Voordelen
Bovenstaande oplossingen zijn goedkoop en eenvoudig toe te passen.
Nadelen
Ze bestrijden alleen de klachten, maar lossen je verkoudheid niet op.
Moeilijkheidsgraad
2/5

35. Neuspoliepen

Wat houdt het in?
Het behandelen van je neuspoliepen.
Waarom?
Neuspoliepen zijn goedaardige zwellingen van het neusslijmvlies, die meestal ontstaan in de zeefbeenholten. Ze veroorzaken vervelende klachten, waaronder neusverstopping, een verkouden gevoel en een verminderde reuk en smaak. In liggende houding verergeren de klachten van neusverstopping. Hierdoor leidt het vaak tot snurken.
Hoe?
De behandeling van neuspoliepen bestaat meestal uit neusspray met corticosteroïde. Als dit te weinig effect heeft, kunnen corticosteroïden ook in tabletvorm of als injectie worden toegediend. Als ook dit niet werkt, of als de neuspoliepen al te groot zijn, is een operatie nodig. Hierdoor zullen de vervelende klachten, waaronder snurken, verdwijnen.
Voordelen
Als je er op tijd bij bent, zijn ze eenvoudig te behandelen.
Nadelen
Ze kunnen terugkomen. Als je ze laat ontdekt, moet je een operatie ondergaan.
Moeilijkheidsgraad
3/5

36. Brandend maagzuur

Wat houdt het in?
Het bestrijden of voorkomen van brandend maagzuur.
Waarom?
Brandend maagzuur leidt tot irritatie van de keel. Als er herhaaldelijke of zelfs chronische irritatie plaatsvindt, kan dit snurken veroorzaken.
Hoe?
Voorkom het eten van zware maaltijden, vette voeding, pittig eten (als je hier slecht op reageert), koffie, alcohol en koolzuurhoudende dranken. Eet vezelrijk eten om verstopping te voorkomen en drink minimaal 2 liter water per dag. Stop met roken. Werken deze oplossingen niet, raadpleeg dan je huisarts.
Voordelen
Je zult minder last hebben van andere klachten die gerelateerd zijn aan brandend maagzuur, zoals slikklachten, een slecht gebit, heesheid, een brok in de keel, hoesten en een branderig of pijnlijk gevoel achter het borstbeen.
Nadelen
Het betekent soms een verandering van je eetpatroon waar je misschien niet op zit te wachten.
Moeilijkheidsgraad
3/5

37. Astma

Wat houdt het in?
Je astma behandelen.
Waarom?
Astma is een chronische ontstekingsziekte van de luchtwegen die wordt gekenmerkt door onder andere benauwdheid, kortademigheid, hoesten en piepende ademhaling. Er is een duidelijke link tussen slaapgerelateerde ademstoornissen (zoals snurken) en astma. Mensen met astma snurken vaker dan mensen die geen astma hebben.
Hoe?
Vraag je arts om je de juiste medicijnen voor je astma voor te schrijven. Er bestaan twee verschillende soorten medicijnen die je met een puffer inademt: luchtwegverwijders (als je niet zo vaak last hebt) of ontstekingsremmers (als je meerdere malen per week last hebt van je astma). Probeer daarnaast een astma aanval te voorkomen door situaties of stoffen te vermijden waarvan je weet dat je er gevoelig voor bent.
Voordelen
Je zult je beter voelen door je astma goed aan te pakken.
Nadelen
Het kan vervelend zijn om bepaalde dingen te moeten laten.
Moeilijkheidsgraad
2/5

38. Vergrote keel- en/of neusamandelen

Wat houdt het in?
Het laten verwijderen van je keel- en/of neusamandelen.
Waarom?
De amandelen vormen, samen met ander lymfklierweefsel, onderdeel van ons immuunsysteem. Hiermee zijn ze de eerste verdedigingslinie van ons lichaam tegen binnendringende ziekteverwekkers. Wanneer de amandelen echter veel te verduren krijgen, kunnen ze ontstoken raken. Dit heeft vervelende gevolgen, waaronder snurken.
Hoe?
Door middel van een operatie.
Voordelen
Je zult geen last meer hebben van opspelende ontstoken amandelen.
Nadelen
Het ondergaan van de operatie is niet prettig.
Moeilijkheidsgraad
5/5

39. Hormonale afwijkingen

Wat houdt het in?
Je hormoonhuishouding weer in balans krijgen.
Waarom?
Afwijkingen in je hormoonhuishouding kunnen leiden tot snurken. Een veel voorkomende kwaal die zorgt voor disbalans is een traag werkende schildklier. Dit zorgt voor spierverslapping, een bekende oorzaak van snurken.
Hoe?
Laat je onderzoeken bij de huisarts. Deze kan je passende leefregels en/of medicijnen voorschrijven.
Voordelen
Je algehele gezondheid zal erop vooruitgaan en eventuele andere kwaaltjes zullen verdwijnen.
Nadelen
Het kost vaak tijd en moeite om de onderzoeken te ondergaan en om je levensstijl aan te passen.
Moeilijkheidsgraad
5/5

OVERIGE OPLOSSINGEN

40. Acupunctuur

Wat houdt het in?
Acupunctuur-sessies ondergaan om van het snurken af te komen.
Waarom?
Bij acupunctuur worden naalden op bepaalde acupunctuurpunten in het lichaam gestoken om de balans te herstellen. Hierdoor kunnen ziekten en kwalen worden genezen. Acupunctuur heeft vooral effect bij snurkklachten die worden veroorzaakt door geblokkeerde neusholtes, zoals bijholteontsteking, allergische reacties en verkoudheid. Het zorgt ervoor dat de luchtwegen volledig worden schoongemaakt van overtollig slijm en ander materiaal. Hierdoor stopt het snurken.
Hoe?
Laat je informeren bij een acupunctuur centrum over het aantal sessies dat je nodig hebt.
Voordelen
Het is een natuurlijke behandelmethode.
Nadelen
Acupunctuur is een omstreden discipline; niet iedereen gelooft erin. Bovendien kost het geld en tijd om de sessies te ondergaan.
Moeilijkheidsgraad
4/5

41. Homeopatische medicijnen

Wat houdt het in?
Het innemen van homeopatische medicijnen tegen snurken.
Waarom?
Homeopathie is een alternatieve geneeswijze die werkt volgens het gelijksoortigheidsbeginsel. Dit houdt in dat een homeopathisch geneesmiddel bij een gezond persoon dezelfde ziekteverschijnselen zou opwekken als waar de zieke persoon mee kampt. Er bestaan verschillende homeopatische tabletten en sprays die zouden helpen tegen snurken.
Hoe?
Lees de bijsluiter goed en neem de medicijnen op het juiste tijdstip in.
Voordelen
Het kost weinig tijd en moeite.
Nadelen
De werking van homeopathische geneesmiddelen is nooit wetenschappelijk bewezen. Daarnaast zijn ze vaak niet goedkoop.
Moeilijkheidsgraad
2/5

5 TIPS VOOR PARTNERS

1. Oordoppen

Wat houdt het in?
Oordoppen dragen tijdens je slaap.

Alpine sleepsoft anti-snurk oordoppen
Waarom?
Om het snurkgeluid van je partner te blokkeren.
Hoe?
Er bestaan vele verschillende soorten oordopjes. Zo kun je kiezen voor universele of professioneel op maat gemaakte oordoppen. De materialen die het vaakst worden gebruikt zijn was, schuim en siliconen. Kijk welk materiaal jij het fijnst vindt en schaf deze oordopjes aan. Op maat gemaakte oordoppen zullen snurkgeluiden waarschijnlijk het beste tegenhouden, maar hier hangt wel een prijskaartje aan.
Voordelen
Het is een laagdrempelige oplossing.
Nadelen
Oordoppen kunnen nooit al het snurkgeluid tegenhouden. Daarnaast kosten ze geld en vinden sommige mensen het slapen met oordoppen onprettig.
Moeilijkheidsgraad
1/5

TIP: BEKIJK HIER DE BESTE OORDOPPEN TEGEN SNURKEN

2. Witte ruis

Wat houdt het in?
Witte ruis afspelen terwijl je slaapt.
Waarom?
Witte ruis is een neutraal geluid dat alle golflengtes afdekt en geluiden kan neutraliseren. Kortom: als je naar witte ruis luistert, verdwijnen alle omgevingsgeluiden (waaronder snurken) en zul je als een blok in slaap vallen. Het wordt ook wel gebruikt bij (huil)baby’s die moeilijk inslapen.
Hoe?
Er bestaan speciale apparaatjes die witte ruis produceren. Je kunt ook een app op je mobiele telefoon downloaden die hetzelfde doet, bijvoorbeeld de app White Noise Generator.
Voordelen
Witte ruis heeft een rustgevende werking.
Nadelen
Langdurige blootstelling aan witte ruis is niet goed voor het gehoor.
Moeilijkheidsgraad
2/5

3. Muziek

Wat houdt het in?
Muziek luisteren tijdens het in slaap vallen.
Waarom?
Om het snurken van je partner te blokkeren. Muziek kan je trainen om geen aandacht te besteden aan andere geluiden, zoals snurken.
Hoe?
Luister met comfortabele oordoppen of een koptelefoon je favoriete muziek via je telefoon. Kies voor muziek met een rustig tempo.
Voordelen
Het is een eenvoudige methode om uit te proberen.
Nadelen
Niet iedereen vindt het fijn om muziek te luisteren vóór het slapengaan. Daarnaast is het slapen met een koptelefoon of oordopjes niet erg comfortabel, met name in de zijligging of als je veel woelt.
Moeilijkheidsgraad
2/5

4. Snurk app voor partners

Wat houdt het in?
Het gebruik van een speciale app voor partners van snurkers.
Waarom?
Om het snurken van je partner te kunnen detecteren en maskeren.
Hoe?
Er bestaat een app, SleepSation genaamd, die speciaal is ontwikkeld voor partners van snurkers. Je kunt de app eenvoudig downloaden op je mobiele telefoon. Als je de app laat draaien, produceert hij een constant, zacht achtergrondgeluid. Dit zal de eerste snurkgeluiden maskeren. Als het snurken erger wordt, verhoogt de app het volume. Zo wordt je niet wakker van het snurken van je partner.
Voordelen
Je kunt de app eenvoudig laten draaien zonder er naar om te kijken.
Nadelen
Omdat het volume van het achtergrondgeluid wisselt, bestaat de kans dat je hiervan wakker wordt.
Moeilijkheidsgraad
2/5

5. Eerder naar bed gaan

Wat houdt het in?
Eerder naar bed gaan dan je snurkende partner.
Waarom?
Om ervoor te zorgen dat je al slaapt voordat je partner in bed kruipt en het snurken begint. Zo kun je de overlast beperken.
Hoe?
Kijk hoe lang het normaal gesproken duurt voordat je in slaap valt. Vraag je partner om pas na dat tijdsbestek naar bed te gaan.
Voordelen
Er komen geen hulpmiddelen aan te pas.
Nadelen
Het is ongezellig om altijd apart te gaan slapen. Daarnaast kun je met deze methode ‘s nachts nog steeds wakker worden van het gesnurk.
Moeilijkheidsgraad
1/5

 

Wil jij een snurkbeugel bij Kruidvat kopen? Dat is een goed idee! Helaas biedt Kruidvat geen enkele snurkbeugel aan. Maar gelukkig kun je jouw snurkbeugel eenvoudig via onze website bestellen voor slechts €27,95 inclusief verzendkosten. Bestel hem voor 23:00 en heb hem morgen in huis! Lees meer

SnurkLab snurk app

Omdat er tegenwoordig voor alles een app bestaat, is er natuurlijk ook een app die snurkers kan helpen bij het aanpakken van hun snurkprobleem. Een snurk app kan je ook helpen meer grip te krijgen op je snurkgedrag. Hoe dan? Lees het hieronder! Lees meer

wat te doen tegen snurken

Wat te doen tegen snurken? Snurken tegengaan is een lastige opgave, maar gelukkig weten wij wat helpt tegen snurken. Heb jij last van een snurkende partner of kamp je zelf met overmatig snurken? Lees dan snel verder, wat je kan doen tegen snurken met deze 10 tips.

Wat kun je lezen in dit artikel:

Eerst bespreken we de effectiefste middelen tegen snurken:

  1. De anti-snurkbeugel
  2. De neusspreider tegen snurken
  3. De anti snurk spray
    Vervolgens bespreken we wat je zelf kunt doen tegen snurken:
  4. Kijk kritisch naar je leefgewoonten
  5. Train je spieren
  6. Laat je testen op allergieën
  7. Analyseer je gesnurk
    Daarna bekijken we hoe je je slaapkamer kunt aanpassen tegen snurken:
  8. Koop een anti snurk plant
  9. Koop een anti snurk kussen
    Ten laatste bespreken we nog het allerlaatste redmiddel:
  10. De CPAP-Machine

1. De anti-snurkbeugel: de oplossing tegen snurken!

Een anti snurkbeugel is de effectiefste oplossing tegen snurken: het middel werkt bij grofweg 90% van de snurkers. De wetenschappelijke term voor een anti snurkbeugel is een Mandibulair Repositie Apparaat (MRA).

Een snurkbeugel is een bitje dat je ‘s nachts in je mond plaatst en ervoor zorgt dat je onderkaak iets naar voren wordt gedwongen. Hierdoor blijven ook de tong en het zachte gedeelte van het gehemelte op hun plaats en wordt een blokkade van de luchtweg voorkomen.

De werking van een snurkbeugel is wetenschappelijk getest en effectief bewezen door het National Center for Biotechnology Information (NCBI). Het middel wordt tevens aangeraden door KNO-artsen.

Het effectiefst is een op maat gemaakte snurkbeugel die zich perfect vormt naar je gebit. Als je dit professioneel laat doen, is dit helaas zeer prijzig: je bent al gauw zo’n €700 kwijt. Gelukkig zijn er ook goedkopere alternatieven, een goed voorbeeld hiervan is de snurkbeugel van Mr. Anti Snurk. Al meer dan 3.000 mensen hebben hun positieve ervaringen met deze snurkbeugel gedeeld.

mr. anti snurk verpakking schaduw vierkant

Ervaringen met een MRA zijn zeer positief. Een groot voordeel is het gebruikscomfort. Je ervaart geen hinder bij het dragen van de beugel, omdat hij perfect aangepast is aan je gebit. Ook belemmert een snurkbeugel de bewegingsvrijheid tijdens de slaap niet, in tegenstelling tot een CPAP-machine.

Daarnaast zorgt het formaat van de beugel ervoor dat hij eenvoudig overal mee naartoe genomen kan worden. Tevens is een beugel gemakkelijk schoon te maken en vereist dus relatief weinig onderhoud.

2. Probeer een neusspreider tegen snurken

Als je snurkprobleem wordt veroorzaakt door een geblokkeerde of nauwe neusingang, kan een neusspreider de oplossing zijn. Een neusspreider bestaat uit twee buisjes die verbonden zijn met een bruggetje in een U-vorm. Je moet de buisjes zo ver als mogelijk inbrengen in je neus, waardoor de neusingang verwijd wordt.

Het doel van een neusspreider is om de neusvleugels altijd open te hebben staan om te voorkomen dat deze het neustussenschot raken. Tijdens het dragen van een neusspreider zul je daarom meer lucht binnenkrijgen, omdat er geen blokkade meer plaatsvindt. Ook zal er minder ademhaling door de mond nodig zijn, wat de kans op snurken aanzienlijk vermindert.

Een neusspreider is één van de meest gebruikte producten tegen snurken. Ook veel sporters gebruiken hem om hun ademhaling te verbeteren. Ervaringen met een neusspreider zijn wisselend. Omdat een neusspreider is gemaakt van hypoallergeen siliconen, is hij comfortabel in gebruik. Mensen met een verstopte neus (door bijvoorbeeld verkoudheid of allergie), scheef tussenschot of platte neus zullen zeker meer lucht binnenkrijgen bij het dragen van een neusspreider, waardoor snurkklachten kunnen verminderen.

Als je echter van nature ‘s nachts voornamelijk door je mond ademhaalt en je snurkklachten in de keel ontstaan, zal het middel voor jou minder effectief zijn. Je kunt het echter zonder probleem in combinatie met andere anti snurkproducten gebruiken. Je kunt een neusspreider eenvoudig kopen op bol.com.

3. Probeer een anti snurk spray

Een anti snurk spray kan voor lichte snurkers effectief zijn. Het is een laagdrempelig middel, aangezien anti snurk sprays bij de meeste drogisterijen (Kruidvat, Etos) vrij verkrijgbaar zijn.

Anti snurk sprays sprays bevatten ontstekingsremmende stoffen en verschillende typen oliën, die de keel en neus smeren en verzachten. Veelgebruikte ingrediënten zijn onder andere eucalyptus, gember, hibiscus, lavendel, munt, salie en venkel.

Verder zorgen de sprays ervoor dat de ademhalingsspieren rondom de keel of neus lichtjes worden aangespannen. Dit voorkomt dat ze gaan vibreren, oftewel, snurkgeluid produceren.

Wat te doen tegen snurken: anti snurk spray

Een anti snurk spray zal niet voor iedere snurker genoeg effect hebben om het snurken helemaal te doen verdwijnen. Als je mond- en keelspieren ernstig verslapt zijn, zal het onmogelijk zijn voor een anti snurk spray om hier tegenop te werken. Het kan echter zeker geen kwaad om te proberen of het middel voor jou werkt.

Een groot nadeel van anti snurk sprays is dat ze maar gedurende enkele uren werkzaam zijn, en je dus ‘s nachts nog een keer moet sprayen voor een optimaal effect. Daarom is het voor stevige snurkers aan te raden een snurkspray te gebruiken in combinatie met een ander middel. Lees verder over de anti snurk spray.

Wat kan je zelf doen tegen snurken:

4. Kijk kritisch naar je ongezonde leefgewoonten

Er zijn verschillende dingen die je zelf kunt doen tegen snurken. Rook je bijvoorbeeld? Of heb je overgewicht? Drink je vaak (veel) alcohol voor het slapengaan? Al deze factoren kunnen van invloed zijn op hoeveel je snurkt. Hieronder leggen we uit waarom.

  • Door roken raken de slijmvliezen in de mond, neus, keel en longen geïrriteerd. Door de constante irritatie ontstaan er zwellingen en soms zelfs ontstekingen. Hierdoor kan lucht minder goed passeren.Daarnaast produceren de slijmvliezen meer slijm om het vuil dat ze binnenkrijgen te kunnen afvoeren. Aanwezig slijm in de mond en keel is een veelvoorkomende oorzaak van heftig snurken. Stoppen met roken is niet alleen beter voor je gezondheid en portemonnee, maar het zal ook helpen je snurkklachten te verminderen.
  • Ook overgewicht kan zorgen voor een vernauwing van de luchtwegen. Dit is met name het geval als het vet zich heeft opgehoopt rondom je keel en nek. Dit beïnvloedt de ademhaling en kan snurkklachten uitlokken. Afvallen zal zorgen voor meer lucht en minder snurkklachten.

Wat te doen tegen snurken: afvallen

  • Alcohol heeft een spierverslappende werking. Als je alcohol nuttigt vlak voordat je naar bed gaat, kun je last krijgen van verslapte mond- en keelspieren. Deze zullen de keelholte blokkeren. Slaapmedicatie kan in sommige gevallen hetzelfde effect hebben. Raadpleeg altijd een arts als je hier je twijfels over hebt.

Conclusie: probeer kritisch naar je eigen levensstijl te kijken. Bepaal welke aanpassingen je kunt doen om snurkklachten te verminderen.

5. Train je spieren

Om te voorkomen dat je spieren verslappen, kun je ze op verschillende manieren trainen. Je doet dit door het dagelijks uitvoeren van effectieve oefeningen. Hierdoor worden de spieren sterker en zal snurken worden voorkomen.

Er bestaan 6 specifieke oefeningen die snurkklachten aantoonbaar kunnen verminderen. Het gaat om oefeningen waarvan het effect wetenschappelijk is onderzocht. De resultaten van het onderzoek zijn gepubliceerd in het tijdschrift CHEST.

Door het dagelijks driemaal uitoefenen van deze oefeningen is bewezen dat snurkklachten na drie maanden met 36% afnemen en de totale snurkklacht met 59%. Het gaat om de volgende oefeningen:

  1. Duw met het puntje van je tong tegen je gehemelte en schuif je tong naar achteren (20x)
  2. Zuig je gehele tong tegen je gehemelte aan (20x)
  3. Druk de achterkant van je tong tegen de bodem van de mond terwijl het puntje van je tong tegen je ondertanden ligt (20x)
  4. Hef het zachte gehemelte en de huig alsof je de klinker “aa” zegt (20x)
  5. Duw met je wijsvinger je wangspier van je tanden weg (elke kant 10x)
  6. Als je eet, wissel het kauwen dan af aan beide kanten, en til je tong op naar het gehemelte als je slikt, zonder je wangspieren aan te spannen.

Wat te doen tegen snurken: oefeningen tegen snurken

Naast bovenstaande oefeningen bestaan er nog andere oefeningen die effectief kunnen zijn. Zo kun je je kaakspieren trainen door bijvoorbeeld vijf minuten een potlood tussen je tanden te houden, te (nep)gapen of kauwgom te kauwen.

Om je tong sterker te maken, kun je stretchoefeningen doen met je tong. Ook zingen of yoga kunnen zeer effectief zijn.

Lees in dit artikel meer over mogelijke oefeningen tegen snurken.

6. Laat je testen op eventuele allergieën

Het zou kunnen dat een allergie de reden is voor je snurkklachten, zoals bijvoorbeeld een huisstofmijtallergie, hooikoorts of een honden- of kattenallergie.

Een allergische reactie kan vervelende klachten met zich meebrengen. Denk hierbij aan geïrriteerd neusslijmvlies, een verstopte neus of loopneus en niezen. Dit kan je ademhaling tijdens de nacht bemoeilijken en snurkklachten uitlokken.

Als je vermoedt dat je een allergie hebt, maak dan een afspraak met je huisarts. Deze kan testen waar je precies allergisch voor bent en je een antishistamine voorschrijven om klachten te beperken. Ook kunt je zelf maatregelen nemen om een allergische reactie te voorkomen:

  • Huisstofmijtallergie. Dit is de allergie die het vaakst verantwoordelijk is voor snurkklachten. Niet zo gek, want de plek waar huisstofmijt zich bevindt is de plek waar ook het gesnurk plaatsvindt: ons bed. Beddengoed, matrassen en hoofdkussens wemelen van de huisstofmijt. Zorg er daarom voor dat je je beddengoed vaak verschoont en elke dag goed laat luchten. Schaf bij een ernstige allergie anti-allergeen beddengoed aan. Dit voorkomt veel problemen. Zorg daarnaast voor een stofvrije slaapkamer.

Wat te doen tegen snurken: stofvrije slaapkamer

  • Hooikoorts is een allergie voor pollen van bepaalde planten, bloemen grassen of bomen. Laat bij de huisarts testen voor welke pollen je precies allergisch bent en neem maatregelen op dagen waarop het risico op pollen hoog is. Blijf zoveel mogelijk binnen, was je handen vaak en bescherm je ogen met een zonnebril.
  • Huisdierenallergie. Vermijd hierbij zoveel mogelijk het contact met de dieren waar je allergisch voor bent. Bezoek (indien mogelijk) liever geen huizen waar honden of katten wonen.

7. Download een snurk app voor meer inzicht

Een snurk app is niet dé oplossing tegen snurken, maar kan je wel helpen om meer inzicht te krijgen in je snurkgedrag. Zo kan een snurk app meten en registeren hoeveel je in de afgelopen nacht heeft gesnurkt.

Je kunt ook invoeren welke hulpmiddelen je hebt gebruikt, bijvoorbeeld een anti snurk spray of snurkbeugel. Daarnaast kun je aangeven welke factoren van invloed kunnen zijn op jouw snurken, zoals een zware maaltijd of alcohol.

Later kunt je je snurkgewoonten analyseren. Zo kun je dus gemakkelijk zien welke middelen voor jou effectief zijn gebleken.

Een populaire snurk app is SnurkLab, die gratis is voor Android en iPhone.

anti snurk app

SnurkLab

8. Koop een anti snurk plant

In je zoektocht naar wat te doen tegen snurken, zul je waarschijnlijk niet zo snel denken aan een tripje naar het tuincentrum. Toch kan dit een mogelijke oplossing zijn. Er bestaat namelijk een heuse anti snurk plant die je kan helpen bij snurkklachten.

Het gaat om de Bromelia Ananas of Ananas Corona. Het speciale aan deze plant is dat hij ’s nachts zuurstof afgeeft in plaats van overdag. Als je de ananasplant op je nachtkastje neerzet, krijg je ’s nachts dus meer zuurstof binnen. Dit kan je snurkklachten verminderen.

Ook verspreidt de plant geur die de luchtwegen verwijdt en tevens het enzym bromelaïne, een ontstekingsremmer, waarvan wordt beweerd dat het snurken voorkomt. Wellicht het proberen waard! Lees meer over de anti snurk plant.

Wat te doen tegen snurken: anti snurk plant

9. Probeer een anti snurk kussen

Een anti snurk kussen is een bekend middel in de strijd tegen snurken. Het kan je helpen om tijdens de nacht een betere slaappositie in te nemen. Vaak wordt snurken veroorzaakt door het slapen op de rug. Dit omdat het weefsel en de onderkaak dan verder naar achteren zakken richting de luchtwegen, en deze zo geblokkeerd raken. Slapen op je zij kan dus een positief effect op je snurkklachten hebben.

Veel mensen hebben er echter moeite mee om deze positie tijdens de nacht te behouden. Een anti snurk kussen helpt je hierbij. Ze zijn zo gevormd dat liggen op je rug erg oncomfortabel is en je op deze manier gedwongen wordt om op je zij te slapen. Er zijn kussens in vele soorten en maten verkrijgbaar, dus je kunt zelf beslissen welke voor jou het meest geschikt is.

Wat te doen tegen snurken: anti snurk kussen

Vele mensen hebben in hun zoektocht naar wat te doen tegen snurken hun heil gezocht in een anti snurk kussen. Ervaringen met anti snurk kussens zijn echter gemengd.

Zolang de snurker op de zij blijft slapen, stopt het snurken vaak wel. Maar ondanks het speciale design van anti snurk kussens gaan veel snurkers gedurende de nacht toch tegen deze gedwongen zijligging in, en is men weer terug bij af. Je zult dus zelf moeten proberen of een anti snurk kussen voor jou werkt. Het kan sowieso nooit kwaad om het kussen te gebruiken in combinatie met andere anti snurk middelen. Lees verder over het anti snurk kussen.

10. CPAP-machine – HET LAATSTE REDMIDDEL

De CPAP-machine is een zeer effectief middel dat wordt ingezet bij slaapapneu. Slaapapneu is een ernstige slaapstoornis die gepaard gaat met ademstilstanden. Bekende symptomen van slaapapneu zijn luid en zwaar snurken, woelige slaap, nachtzweten, droge mond, pijnlijke keel en slaperigheid en sufheid overdag (soms ook slaapaanvallen).

Het CPAP-masker is de voorkeursbehandeling voor mensen met slaapapneu, maar kan ook worden ingezet tegen snurken. Het is een beademingsapparaat dat bestaat uit een luchtpomp, slang en slaapmasker. CPAP staat voor continuous positive airway pressure. De machine zorgt voor een constante luchtstroom bij de persoon die hem opheeft. Dit creëert een zekere druk, waardoor een blokkade van de luchtwegen voorkomen wordt en het snurken en de ademstilstanden zullen verdwijnen.

Wat te doen tegen snurken: CPAP-masker

Er bestaan verschillende soorten CPAP-machines. De standaard CPAP-machines werken met luchtaanvoer met een vaste druk, die vooraf bepaald is aan de hand van een proefperiode. Er zijn ook automatische CPAP-machines die de druk aanpassen naar de behoefte van de gebruiker. En bij de BiPAP-machine bestaat er drukverschil tussen in- en uitademing, wat door sommige gebruikers als prettig wordt ervaren.

Verder kunnen snurkers kiezen tussen verschillende soorten maskers: een mond- en neusmasker, een neuskap of neusdoppen.

Ervaringen met de CPAP-machine zijn zeer positief. In vrijwel alle gevallen vindt er direct resultaat plaats en zal de slaapapneu (en extreem snurken) verdwijnen. Tevens zal de kwaliteit van je slaap drastisch verbeteren.

Er kleven wel enige nadelen aan het gebruik van de CPAP-machine:

  • U kunt last krijgen van bijwerkingen, zoals een droge mond en een opgeblazen gevoel.
  • De machine maakt ernstig inbreuk op je slaapcomfort.
  • Het is lastig te vervoeren, wat een nadeel kan zijn voor mensen die veel reizen.
  • De machine is erg duur, vaak rond de €600.

Het is dan ook vaak een laatste redmiddel voor snurkers die na het uitproberen van vele middelen niet meer weten wat te doen tegen het hevige snurken.

 

Extra: tips bij snurkende gezinsleden

Heb jij last van snurkende gezinsleden, zoals een snurkende partner, een snurkend kind of een snurkende hond? Hieronder een aantal tips:

  • Als je snurkende partner je uit je slaap houdt, lees dan onze tips in het artikel Snurkende partner: 7x geluidsoverlast tegengaan.
  • Snurkt je kind? Dan is de kans groot dat dit komt door een verkoudheid of allergische reactie. Ook komt snurken bij kinderen vaak voor als er sprake is van een vergrote keel- en/of neusamandel. Raadpleeg je huisarts als de snurkklachten aanhouden.
  • Snurkt je trouwe viervoeter? Een snurkende hond kan net als mensen kampen met een verkoudheid, allergische reactie of overgewicht. Daarnaast kan de oorzaak liggen in de anatomie van bepaalde hondenrassen. In sommige gevallen zit er iets vast in de neus of keel. Laat je hond door je dierenarts onderzoeken als je hond plotseling (hard) is gaan snurken.

 

Snurken: wat is het en wat kun je er aan doen?

Snurken is een vervelende kwaal. Wanneer je dit artikel leest, is de kans groot dat je regelmatig wakker ligt omdat je partner ligt te snurken. Of andersom: jij houdt je partner wakker met jouw gesnurk. In beide gevallen erg vervelend. Hoogste tijd om hier wat aan te doen. In dit artikel leggen we uit wat snurken is, wie er snurken en wat je ertegen kunt doen.

Wat is snurken?

Snurken is het zagende of brommende geluid dat sommige mensen bij het ademhalen tijdens de slaap maken. Niet zelden wordt het geluid door partners, huisgenoten en zelfs buren als storend ervaren, met slapeloosheid tot gevolg.

Bij een normale ademhaling verplaatst lucht zich via de neuspassage, keelholte en de luchtpijp naar de longen. Bij snurkers is er sprake van een vernauwing van de luchtwegen in het gebied tussen de neusingang en de stembanden. Meestal vindt deze vernauwing plaats achter de huig (de overgang van de neus- naar de keelholte) of in de keelholte achter de tong.

Bij sommige snurkers is de neusholte te nauw, waardoor de neusademhaling wordt bemoeilijkt.

Het gevolg van de vernauwing van de luchtweg is dat er bij het inademen een druk in de keel ontstaat. Hierdoor worden het zachte gehemelte, de huig, tong en keelwanden naar elkaar toe gezogen. Dit zorgt voor trillingen van de weefsels dat wij waarnemen als het vervelende snurkgeluid. Dit geluid is vergelijkbaar met het leeglopen van een opgeblazen ballon, dat ontstaat als veel lucht door een (te) nauwe doorgang naar buiten stroomt.

Wie snurken?

Ongeveer één op de vijf volwassen mannen snurkt elke nacht. Bij vrouwen en kinderen is dit één op de tien. Vaak ontstaat snurken tussen het dertigste en veertigste levensjaar. Snurken is erfelijk bepaald en komt daarom in sommige families vaker voor. Meestal begint het dan rond het twintigste jaar.

Snurken neemt toe met de leeftijd en wordt daarnaast ook harder. Redenen hiervoor zijn dat het slijmvlies van de keelholte door de ophoping van vetweefsel dikker wordt. Dit drukt tegen de luchtweg aan, waardoor deze nauwer wordt. Daarnaast worden slijmvliezen op oudere leeftijd slapper (net als de huid), waardoor deze gemakkelijker kunnen gaan vibreren.

Welke factoren dragen bij aan snurkklachten?

Er zijn verschillende factoren aan te wijzen die snurkklachten kunnen uitlokken. Het gaat dan met name om omstandigheden die bijdragen aan een vernauwing van de luchtweg tussen de neusingang en de stembanden, zoals:

  • Verslapte spieren in het mond- en keelgebied (zachte gehemelte, huig en tong). Oorzaken hiervan kunnen zijn: ouderdom, oververmoeidheid, alcoholgebruik en bepaalde medicatie (zoals slaap- of kalmerende middelen).
  • Een lang en vrij slap zacht gehemelte en huig, waardoor de kans op de blokkade van de luchtweg groter is.
  • Slapen op de rug. Als gevolg hiervan zakken het zachte gehemelte, de tong en de huig naar achteren en blokkeren de keelholte.
  • Verdikte wanden van de keelholte, met als gevolg een nauwere luchtdoorgang. Oorzaken hiervan zijn: overgewicht en een voortdurende irritatie van de keel, door bijvoorbeeld roken of brandend maagzuur (als gevolg van een breuk in het middenrif).
  • Vergrote keel- en/of neusamandel; dit is vaak bij kinderen de oorzaak van snurken.
  • Een blokkade in de neus. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals een scheef neustussenschot, de aanwezigheid van neuspoliepen of een zwelling van het neusslijmvlies door bijvoorbeeld een verkoudheid of allergie. Door de bemoeilijkte neusademhaling wordt er geforceerd door de mond ademgehaald. Dit veroorzaakt bij het inademen een te lage luchtdruk in de keelholte.

Wat zijn de oorzaken van snurken?

Snurken ontstaat wanneer de luchtdoorgang vernauwd raakt. Het gevolg hiervan is dat de luchtstroom turbulent wordt. Dit veroorzaakt trillingen van de keelweefsels, ook wel bekend als het vervelende snurkgeluid.

Mogelijke oorzaken van snurken voor zowel mannen als vrouwen zijn:

  • Verslapte spieren in de mond en keel. Naarmate we ouder worden, verslappen onze spieren. Dit is een normaal en natuurlijk proces. Hetzelfde gebeurt bij de spieren in onze mond en keel. Het gevolg hiervan is dat ze gaan hangen. De kans hierop is groter tijdens de slaap en in liggende houding. Ook zaken als oververmoeidheid, medicatie en alcohol kunnen de spieren verslappen en snurken verergeren.
  • Verdikking van de keelwanden. Dit wordt veroorzaakt door voortdurende irritatie van de keel, bijvoorbeeld door roken of aanhoudende zure oprispingen. Ook overgewicht kan een mogelijke oorzaak van overmatig snurken zijn.
  • Een lang en vrij slap zacht gehemelte en huig.
  • Een nauwe of geblokkeerde neusholte, bijvoorbeeld bij een verkoudheid of allergie. Ook neuspoliepen, een scheef neustussenschot of een kleine, platte neus kunnen de oorzaak van hevig snurken zijn. Het gevolg van een geblokkeerde neusholte is dat er automatisch wordt overgeschakeld op de mondademhaling. Hierdoor ontstaat een te lage luchtdruk in de keelholte bij het inademen. Dit leidt tot snurken.
  • Slapen op de rug. Hierdoor zakken slappe weefsels eerder richting de keelholte.

 

Oorzaken van snurken bij vrouwen

Zoals we hebben kunnen lezen snurken vrouwen minder vaak dan mannen. Grofweg 25% van de vrouwen snurkt met regelmaat, tegenover 40% van de mannen. Toch zijn er een aantal situaties waarin vrouwen geneigd zijn tot meer snurken.

Zwangerschap

Ten eerste kan zwangerschap ervoor zorgen dat een vrouw plotseling luid gaat snurken. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat zo’n 25% tot 40% van de zwangere vrouwen snurkt, met name in het derde trimester.

De oorzaken hiervoor zijn (logischerwijs) voor het grootste deel lichamelijk. Soms zit er echter een psychische oorzaak achter. Veel vrouwen voelen zich nerveus over de zwangerschap, bevalling en alles wat er komen gaat. Dit kan invloed hebben op de ademhaling en in sommige gevallen leiden tot snurken.

Verder lezen: Oorzaken van snurken tijdens zwangerschap.

Oorzaken van snurken bij vrouwen

Overgang

Zodra vrouwen in de overgang komen, snurken zij vaak net zo erg als mannen. Dit komt doordat de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron afnemen. Hierdoor krijgen vrouwen niet alleen last van typische overgangsklachten, zoals opvliegers en slapeloosheid, maar daarnaast neemt de kans op snurken toe.

Verder lezen: Oorzaken van snurken bij vrouwen.

Oorzaken van snurken bij mannen

Soms wordt beweerd dat mannen vaker snurken doordat ze mogelijk meer roken of alcohol drinken dan vrouwen. Er zijn echter ook biologische factoren waarom mannen meer geneigd zijn tot snurken.

Oorzaken van snurken bij mannen

Hier bestaan meerdere theorieën over. De meest overtuigende theorie heeft te maken met de grootte van de farynx, ofwel slokdarmhoofd. Mannen hebben een overduidelijk grotere farynx dan vrouwen, wat in liggende houding kan zorgen voor een vernauwde luchtweg.

Daarnaast heeft het formaat van de bovenste luchtweg grote invloed op snurkklachten. Onderzoek heeft uitgewezen dat de bovenste luchtweg bij zowel mannen als vrouwen kleiner wordt naarmate men ouder wordt. Mannen hebben echter meer kans hebben op het inzakken van de bovenste luchtweg in liggende positie.

Deze twee zaken zijn mogelijke oorzaken van hard en extreem snurken bij mannen.

Operatieve behandelingen tegen snurken

Er bestaan verschillende operatieve behandeling die snurkers kunnen ondergaan, afhankelijk van de oorzaak van hun snurkklachten.

Als het snurken ontstaat door een neusverstopping, kan dit tijdelijk zijn, zoals bij een verkoudheid of allergie. Hierbij kunnen neussprays of anti allergie tabletten helpen. Kampt de snurker echter met een meer permanent probleem, zoals een scheef neustussenschot, dan kan er een correctie worden uitgevoerd (septoplastie). Ook neuspoliepen die niet met medicijnen te behandelen zijn, kunnen operatief verwijderd worden. Deze laatste twee ingrepen zijn effectief bij ongeveer 10% van de snurkers die last hebben van een verstopte neus. In het geval van overmatig hypertrofisch slijmvlies ter hoogte van de neusschelpen kan dit worden weggebrand (coagulatie) of een deel van de onderste neusschelp worden verwijderd.

Bij kinderen die kampen met snurkklachten heeft het verwijderen van de keel- en/of neusamandelen vrijwel altijd een positief effect.

De meest voorkomende oorzaak van snurken is een te nauwe overgang van de neus- naar de keelholte, ofwel de ruimte achter het zachte gehemelte en de huig. Er bestaan in Nederland twee ingrepen die dit kunnen verhelpen:

Uvulo-palato-pharyngo-plastiek (UPPP)

Bij deze ingreep wordt het grootste gedeelte van het zachte gehemelte en de huig met een mes of laser verwijderd. Vaak worden de keelamandelen meegenomen, indien deze nog aanwezig zijn.

De UPPP is de effectiefste manier om meer ruimte in de overgang van de neus- naar de keelholte te creëren. Bij ongeveer 90% van de snurkers verdwijnen de snurkklachten. Helaas komt het voor dat de klachten na verloop van tijd terugkeren. De oorzaak hiervan is vetophoping in de huig en het zachte gehemelte. Na vijf jaar is de operatie daarom nog maar effectief bij ongeveer 70% van de snurkers.

De operatie brengt helaas ook nadelen met zich mee:

  • Tot wel twee weken na de ingreep kan slikken zeer pijnlijk zijn. Vaak kan er dan niet gewerkt worden.
  • De patiënt kan een droog gevoel in de keel of een gevoel van een brok in de keel behouden.
  • Het uitspreken van de harde “g” gaat niet meer goed.
  • In zeer zeldzame gevallen wordt de neusholte aan de achterkant niet meer goed afgesloten, omdat het zachte gehemelte te kort is. Hierdoor komt er bij drinken vloeistof via de neus naar buiten. Vaak heelt dit vanzelf, maar soms moet er een correctie worden uitgevoerd.

Gecontroleerde littekenvorming – huig en zachte gehemelte

Bij deze behandeling worden de huig en het zachte gehemelte verstijfd door middel van gecontroleerde littekenvorming. Deze ingreep is een stuk minder belastend dan de UPPP, maar helaas ook minder effectief.

De behandeling wordt over het algemeen onder plaatselijk verdoving uitgevoerd. Men brengt een naald in op 3 tot 5 plaatsen in het zachte gehemelte. De naald en het weefsel worden door middel van trillingen (radiofrequente energie) of ioniserende effecten (coblatietherapie) verhit tot 85 graden Celsius. Hierdoor smelt het weefsel, waardoor er littekenweefsel ontstaat. Dit stugge weefsel vibreert minder gemakkelijk dan normaal weefsel, waardoor snurkklachten zullen afnemen.

De behandelingsmethode moet in principe tweemaal worden uitgevoerd met een tussenpoos van twee maanden. Het is een succesvolle behandeling bij één op de zes snurkers. Bij één of twee van deze zes zal het snurken na een paar jaar echter weer terugkeren. De ingreep is vrij nieuw in Nederland, dus over het effect op de lange termijn is weinig bekend.

Net als bij de UPPP kleven er nadelen aan de behandeling:

  • De keel blijft ruim een week gevoelig, maar lang niet zo erg als bij de UPPP.
  • In uitzonderlijke gevallen ontstaat er een complicatie in de vorm van een gat in het zachte gehemelte. Dit groeit meestal vanzelf dicht, maar kan wel pijnlijk zijn. Soms moet het operatief worden gesloten.
  • De ingreep wordt niet vergoed door zorgverzekeraars. De kosten zijn ongeveer €1.200.

Minder voorkomende ingrepen

Soms wordt snurken veroorzaakt op het niveau van de achterzijde van de tong of het strottenklepje (epiglottis). Er zijn dan twee ingrepen mogelijk:

Gecontroleerde littekenvorming – tong

De gecontroleerde littekenvorming zoals we hierboven zagen kan ook worden uitgevoerd op het achterste deel van de tong. Hierdoor wordt dit deel stijver, wat de kans op snurken verkleint. Bij ongeveer 75% van de snurkers is de behandeling effectief, maar net als bij bovenstaande behandeling is er weinig bekend over de resultaten op langere termijn.

Nadelen van de ingreep:

  • Een aantal weken last van lichte pijn bij het slikken. Na een paar dagen is werken wel weer mogelijk.
  • Een blijvend gevoel dat er iets in de keel zit.
  • De ingreep wordt niet vergoed door zorgverzekeraars. De kosten zijn ongeveer €1.200.

Verwijdering van een gedeelte van de tong met een laser

Bij deze behandeling wordt een gedeelte van de achterzijde van de tong met een laser verwijderd. Hierbij krijgt men meer ruimte in de luchtweg achter de tong. Er is weinig bekend over de resultaten van deze ingreep.

De nadelen die eraan kleven:

  • Gedurende twee weken na de behandeling is slikken pijnlijk. Werken zal niet mogelijk zijn.
  • Er treedt een verslechtering van de smaak op die een paar weken tot een paar maanden kan duren.

 

Snurken door verkoudheid: waarom en wat kan ik er aan doen?

Snurken door verkoudheid is helaas een bekend verschijnsel. Verkoudheidsklachten kunnen leiden tot een ronkend en zagend snurkgeluid. Niet fijn voor jou, maar zeker niet voor je partner. Lees hieronder de beste tips tegen snurken door verkoudheid.

Waarom snurken door verkoudheid?

Verkoudheid is een infectieziekte die kan worden veroorzaakt door meer dan tweehonderd verschillende virussen. Gemiddeld raken volwassen twee tot drie keer per jaar besmet. Vooral bij extreme weersveranderingen is de kans om een verkoudheid op te pikken groot.

Snurken door verkoudheid

Als je besmet bent geraakt met een verkoudheidsvirus, ontstaat er een ontsteking van het slijmvlies in de neus, bijholten en keel. De natuurlijke reactie van het lichaam is om zich te weren tegen de innesteling van het virus. Het gevolg hiervan is dat het slijmvlies opzwelt en extra slijm gaat produceren om de geïnfecteerde cellen af te voeren.

Bekende symptomen van verkoudheid zijn dan ook een verstopte neus of loopneus, maar ook hoesten, niezen, keelpijn en koorts komen geregeld voor.

Snurken wordt veroorzaakt door een belemmering van de ademhaling ergens in de luchtweg. Deze belemmering kan bijvoorbeeld ontstaan door een verslapping van de spieren in de mond en keel, slapen op de rug, overgewicht, roken of alcoholgebruik.

Snurken door verkoudheid

Niet-snurkers hebben normaal gesproken geen last van een blokkade in de luchtweg. Een verkoudheid kan hier echter verandering in brengen. De opgezwollen slijmvliezen zorgen namelijk voor een vernauwing van de luchtweg. Daarnaast belemmert een verstopte neus of loopneus de ademhaling, evenals overtollig slijm in de keel. Hierdoor moet lucht zich door een nauwe opening persen tijdens de ademhaling. Snurken is bij een zware verkoudheid dus ook bijna niet te vermijden.

 

Wat te doen tegen snurken door verkoudheid

Om snurken door verkoudheid te verminderen, is het belangrijk om de luchtwegen vrij te maken van slijm. Dit kun je op verschillende manieren doen:

  • Neem regelmatig een stoombadje met eucalyptusolie om overtollig slijm af te voeren.
  • Gorgel met water en een druppel pepermuntolie om je keel vrij te maken en te verfrissen.
  • Zorg voor voldoende hydratatie, zodat de slijmvliezen vochtig blijven. Water en thee zijn het beste. De damp van thee helpt daarnaast ook tegen vastzittend slijm. Voeg er een paar theelepels honing aan toe om de keel te verzachten.
  • Gebruik een neusspray om ingedikt slijm te verdunnen en verlichting van klachten te geven.
  • Neuspleisters of een neusspreider kunnen helpen de neus verder te openen en voorkomen daarnaast dat de neusvleugels dichtklappen.
  • Keelsnoepjes met menthol of honingdropjes kunnen de keel verzachten.
  • Snijd een ui doormidden en leg deze op je nachtkastje, zoals in grootmoeders tijd werd gedaan. De scherpe lucht van uien opent de luchtwegen, waardoor de ademhaling verbetert.

Snurken door verkoudheid

Overige maatregelen

  • Rook niet of minder: sigarettenrook is zeer schadelijk voor de luchtwegen en vergroot de kans op snurken.
  • Vermijd alcohol: alcohol draagt bij aan een verslapping van de spieren.
  • Zorg voor goede ventilatie van je slaapkamer.
  • Rust goed uit.
  • Voorkom dat je anderen besmet.
  • Voorkom een nieuwe besmetting in de toekomst door gezond te eten, veel te bewegen, op tijd rust te nemen en genoeg te slapen.

Snurken door ontstoken amandelen: mogelijke behandelingen

De amandelen vormen, samen met ander lymfklierweefsel, onderdeel van ons immuunsysteem. Hiermee zijn ze de eerste verdedigingslinie van ons lichaam tegen binnendringende ziekteverwekkers. Wanneer de amandelen echter veel te verduren krijgen, kunnen ze ontstoken raken. Dit heeft vervelende gevolgen, waarvan snurken één van de bekendste is.

snurken ontstoken amandelen

Keelamandelen, tongamandel en neusamandel

De amandelen bevinden zich op verschillende plekken in het lichaam, met name in het gebied rond de mond, neus en keel. Niet geheel toevallig is het juist dit gebied dat zeer bepalend is voor ons snurkgedrag. Het meest bekend zijn de twee keelamandelen (tonsillen). Deze bevinden zich naast de huig en lopen geleidelijk over in de minder bekende tongamandel.

Een andere plek met lymfklierweefsel is het dak van de neuskeelholte, waar de neusamandel (ook wel adenoïd genoemd) zich bevindt. De meeste volwassenen hebben deze niet meer, maar met name bij kinderen jonger dan 8 jaar oud kan de neusamandel nog wel eens flinke afmetingen hebben.

 

 

Grote of ontstoken amandelen oorzaak van snurken

Ontstoken, opgezette of grote amandelen kunnen leiden tot vervelende problemen, zoals snurken. Andere veelvoorkomende klachten bij kinderen met een grote neusamandel zijn chronische verkoudheid en veel door de mond ademen. Ook grote of ontstoken keelamandelen belemmeren de ademhaling en werken zo snurken in de hand.

Het duidelijke verband tussen vergrote amandelen en snurken is niet verrassend. Het blokkeren van de luchtwegen door de zachte delen van de keel (waaronder ook de amandelen vallen) is namelijk de belangrijkste oorzaak van snurkgedrag. Iets dat bij wetenschappers inmiddels al geruime tijd bekend is.

Dit is dan ook de reden dat een anti snurkbeugel, ook wel bekend als een Mandibulair Repositie Apparaat (MRA), zo effectief is. Deze aanpasbare beugel zorgt ervoor dat de onderkaak gedurende de slaap naar voren blijft, waardoor de blokkade wordt voorkomen. Hier kunnen we lezen dat er al vele snurkers verlost zijn van hun snurkprobleem door het gebruik van een anti snurkbeugel. Ook KNO-artsen raden het gebruik van een MRA aan.

Snurken ontstoken amandelen

Amandelen verwijderen: niet meer snurken na operatie

Soms zijn de amandelen in de neus of keel zo groot dat zij naast snurken, ook slaapapneu veroorzaken. Het verwijderen ervan is in medisch opzicht dan sterk aan te bevelen. Gelukkig heeft dit geen invloed op het immuunsysteem en het bestrijden van infecties. Verreweg het grootste deel van het lymfklierweefsel blijft namelijk intact.

Bij kinderen onder de 10 jaar worden de keelamandelen in één beweging losgemaakt van het onderliggende weefsel. Dit wordt ook wel ‘knippen’ genoemd. Bij volwassenen en oudere kinderen zitten de amandelen meestal vaster, waardoor ze in meerdere stappen voorzichtig worden verwijderd. Dit proces staat ook wel bekend als ‘pellen’.

Hoewel de eerste dagen na de operatie nog sprake kan zijn van keelpijn en moeite met slikken, zal het snurken hierna in veel gevallen zijn verholpen.

Snurk jij nog steeds?

Probeer het effectiefste anti snurkmiddel dat er bestaat: een anti snurkbeugel! Al vele duizenden mensen zijn gestopt met snurken door het gebruik van bijvoorbeeld Mr. Anti Snurk. Baat het niet, dan schaadt het niet: Mr. Anti Snurk biedt zijn klanten namelijk een niet goed, geld terug garantie van 7 dagen!

Wat zijn de gevolgen van snurken op de lange termijn?

Snurken wordt vaak afgedaan als een vervelende maar onschuldige kwaal. Helaas is snurken niet zo onschuldig als velen denken. Chronisch snurkgedrag kan op den duur schade aan de gezondheid aanrichten. In dit artikel kijken we naar de gevolgen van snurken op de lange termijn en geven we een aantal oplossingen om snurkgedrag te voorkomen.

Is snurken gevaarlijk?

Snurken kan onschuldig zijn als het slechts een tijdelijk probleem is. Vaak is het zaak om bijvoorbeeld de verkoudheid uit te zitten. Ook kun je door een paar simpele aanpassingen de (onschuldige) oorzaak van je snurkklachten vaak voor een groot deel aanpakken. Denk bijvoorbeeld aan afvallen, stoppen met roken en geen alcohol drinken voor het slapengaan.

Soms is snurken echter chronisch, met vervelende gezondheidsgevolgen van dien. Dan is het belangrijk om passende maatregelen te nemen.

6 vervelende gevolgen van snurken kunnen zijn:

1. Chronische vermoeidheid

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, slapen mensen die snurken minder diep dan niet-snurkende mensen. Hierdoor kan er na verloop van tijd extreme en zelfs chronische vermoeidheid optreden.

Als gevolg hiervan kunnen verschillende andere kwaaltjes ontstaan, zoals hoofdpijn, concentratieproblemen en verminderde weerstand. Ook de kans op ongelukken in bijvoorbeeld het verkeer neemt toe.

2. Hart- en vaatziekten

Als gevolg van snurken kunnen ook problemen met het hart en de bloedvaten ontstaan. Zo hebben wetenschappers verband gelegd tussen snurken en hoge bloeddruk, hartritmestoornissen en beroertes.

Een deel hiervan wordt gelinkt aan leefstijl, maar het zijn ook directe gevolgen van snurken op de lange termijn.

Daarnaast lopen snurkers een grotere kans op beschadigingen van de halsslagader, veroorzaakt door de trillingen van het keelweefsel.

3. Psychische problemen

Naast lichamelijke problemen mogen de mentale gevolgen van snurken zeker niet worden onderschat. De verminderde slaapkwaliteit die leidt tot vermoeidheid kan ook zorgen voor psychische problemen. Denk hierbij aan angstgevoelens, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en somberheid. Op den duur kunnen psychische klachten ook leiden tot een depressie.

Gevolgen van snurken - Depressieve man

4. Relatieproblemen

Partners van snurkers hebben het vaak zwaar te verduren. Als gevolg van de geluidsoverlast slapen zij over het algemeen slecht en missen hierdoor veel slaap. Volgens onderzoekers kan dit oplopen tot wel anderhalf uur per nacht. Soms ontstaan er hierdoor onderlinge irritaties die kunnen uitmonden in serieuze relatieproblemen.

Belangrijk voor de partner van de snurker is om de overlast zonder verwijten aan te kaarten. De snurker mag daarnaast de negatieve gevolgen voor zijn of haar partner zeker niet onderschatten.

5. Refluxziekte

Bij mensen die lijden aan gastro-oesofageale refluxziekte stroomt maagzuur veelvuldig terug de slokdarm in. Dit geeft een vervelend, brandend gevoel. Snurken vergroot de kans op reflux door de drukveranderingen die bij het ademhalen plaatsvinden, veroorzaakt door de verstoorde manier waarop de keel wordt afgesloten. Vaak gaat reflux hand in hand met overgewicht, tevens een belangrijke veroorzaker van snurken.

6. Dementie

Uit onderzoek van het New York University Center for Cognitive Neurology is gebleken dat ernstige snurkers vaker op jongere leeftijd geheugen- en denkproblemen en dementie ontwikkelen dan niet-snurkers. Onderzoekers zijn wel voorzichtig met de conclusie: slaapproblemen zijn hoogstwaarschijnlijk zowel een vroeg symptoom als een risicofactor voor deze problemen.

De gevolgen van snurken beperken

Er zijn verschillende manieren waarop je snurkklachten kunt voorkomen:

  • Een Mandibulair Repositie Apparaat (MRA) of anti snurkbeugel. Hiermee pak je snurkklachten bij de bron aan: het voorkomt een blokkade in de luchtweg doordat het de onderkaak in positie houdt.Een MRA is de meeste effectieve anti snurk behandeling en tevens wetenschappelijk getest: 90% van de snurkers heeft er baat bij. Ook KNO-artsen kiezen een anti snurkbeugel als voorkeursbehandeling tegen snurken. Mr. Anti Snurk is een voorbeeld van een voordelige anti snurkbeugel (€29,95) die je zelf op maat kunt maken. Lees hier de vele positieve gebruikerservaringen met deze snurkbeugel.
  • Een neusspreider indien je kampt met neusklachten die snurken veroorzaken.
  • Eén van deze alternatieve anti snurkmiddelen.
  • Oefeningen om je mond- en keelspieren te versterken, waardoor deze minder gaan hangen.
  • Natuurlijke middelen tegen snurken.

5 redenen waarom snurken gevaarlijk kan zijn

Mensen die regelmatig snurken, lopen meer kans op het ontwikkelen van lichamelijke kwaaltjes dan niet-snurkers. Het is zelfs wetenschappelijk aangetoond dat snurken gevaarlijk kan zijn voor de gezondheid. Lees hieronder 5 redenen waarom snurken gevaarlijk is en wat je kunt doen om snurkklachten in de toekomst te voorkomen.

Wanneer is snurken gevaarlijk?

Iedereen snurkt wel eens en dat hoeft in principe geen reden tot zorg te zijn. Simpele zaken als een verkoudheid, allergische reactie of zelfs een avondje doorzakken kunnen al redenen zijn om snurkend de nacht door te gaan.

Snurkklachten worden pas een probleem als ze langere tijd aanhouden. In dat geval kunnen ze een symptoom zijn van een onderliggende kwaal of juist op den duur schade toebrengen aan je lichaam.

5 redenen waarom snurken gevaarlijk kan zijn

1. Slechte slaapkwaliteit

Als je snurkt, slaap je in tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt minder diep. Veel snurkers slapen onrustig of worden gedurende de nacht verschillende keren wakker. Dit verstoort het natuurlijke slaappatroon.

Deze verminderde slaapkwaliteit kan leiden tot onder andere:

  • Extreme vermoeidheid
  • Slaperigheid
  • Hoofdpijn
  • Concentratieproblemen
  • Verminderde weerstand, waardoor je kwetsbaarder bent voor andere kwaaltjes
  • Een verhoogd risico op verkeersongevallen

2. Symptoom van slaapapneu

Snurken kan een symptoom zijn van het obstructief slaapapneusyndroom (OSAS), kortweg slaapapneu genoemd. Dit is een slaapstoornis waarbij de luchtweg tijdens de slaap op bepaalde momenten volledig afgesloten raakt. Hierdoor vinden er ademstilstanden plaats. Deze kunnen variëren van tien tot wel dertig seconden per keer.

Na een tijdje geven de hersenen een alarmsignaal af, waarna de ademhaling wordt hervat. Dit gebeurd vaak schokkend en naar adem happend.

Slaapapneu is een zeer ernstige aandoening die niet altijd op tijd wordt ontdekt. Langdurig rondlopen met klachten kan zeer schadelijk zijn voor de gezondheid. Daarom moet altijd een arts worden ingeschakeld bij het vermoeden van slaapapneu.

Symptomen waaraan je slaapapneu kunt herkennen zijn onder andere:

  • Luid snurken afgewisseld met stille perioden (de ademstops)
  • Woelige slaap
  • Zweten
  • Concentratieproblemen
  • Extreme vermoeidheid overdag
  • Vermoeid opstaan
  • Droge mond
  • Ochtendhoofdpijn

 

3. Grotere kans op hart- en vaatziekten

Een andere reden waarom snurken gevaarlijk kan zijn, is dat snurkers meer kans lopen op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Denk bijvoorbeeld aan hoge bloeddruk en kransslagaderaandoeningen, maar op de lange termijn ook hartaanvallen.

Snurkers die leiden aan slaapapneu lopen zelfs twee keer meer kans op het ontwikkelen van hartritmestoornissen en (fatale) hartproblemen.

4. Angst en depressie

De verminderde slaapkwaliteit waar we het eerder over hadden, kan ook invloed hebben op de geestelijke gezondheid van snurkers. Te weinig slaap kan immers funest zijn voor je goede humeur.

Zo komt het vaak voor dat snurkers zich overdag geïrriteerd en prikkelbaar voelen en last hebben van stemmingswisselingen. Op den duur kan dit zelfs leiden tot angstgevoelens en depressiviteit. Niet iets om licht op te vatten dus!

Snurken gevaarlijk - depressie

5. Dementie

Snurken wordt in feite veroorzaakt door een slechte ademhaling. Er zijn vele onderzoeken uitgevoerd naar het effect van snurken (en met name de ademhalingsstoornissen waar snurkers mee kampen) op het brein.

Onderzoek heeft uitgewezen dat snurken op de lange termijn kan resulteren in vergeetachtigheid en verminderde denkvaardigheden, wat zelfs kan leiden tot (vroegtijdige) dementie. Het meest kwetsbaar zijn mensen die sowieso al een grotere neiging hebben tot het ontwikkelen van dementie.

Snurken en alcohol: waarom snurken we meer na alcoholgebruik?

Snurk jij normaal gesproken niet, behalve als je te diep in het glaasje hebt gekeken? Dat kan kloppen. Alcohol is een bekende veroorzaker van snurken. In dit artikel bespreken we waarom snurken en alcohol zo nauw gerelateerd zijn. Daarnaast geven we een aantal tips om snurken in de toekomst te voorkomen.

Snurken en alcohol

Wat doet alcohol met het lichaam?

Alcohol vertraagt de hersenen en heeft een kalmerende werking op het lichaam. Na een paar glazen ontstaat er een licht gevoel in het hoofd en wordt men een beetje rozig. Over het algemeen voelen mensen zich meer ontspannen en gedraagt men zich losser dan normaal. Hierdoor verloopt bijvoorbeeld een gesprek aanknopen met vreemden een stuk soepeler.

Ook zijn de meeste mensen na het drinken van alcohol minder terughoudend, bijvoorbeeld op de dansvloer. Tot dusver lijkt alles nog leuk en gezellig.

Snurken en alcohol

Helaas heeft alcoholgebruik ook negatieve effecten op het lichaam. Deze kunnen zich de volgende ochtend uiten in de vorm van een kater: je kunt last krijgen van misselijkheid, hoofdpijn en futloosheid.

Ook op de lange termijn kan alcohol schade aan het lichaam aanrichten aan de hersenen, lever, maag en hart- en bloedvaten. Deze effecten mogen zeker niet worden onderschat.

Het is een welbekende misvatting dat je beter slaapt als je alcohol hebt gedronken vóór het slapengaan. Alcohol helpt inderdaad om beter te ontspannen, dus val je sneller in slaap. Maar het zorgt niet voor een betere slaapkwaliteit en is ook zeker geen garantie voor fit wakker worden in de ochtend.

Snurken en alcohol: het verband

Snurkers moeten extra opletten met hun alcoholconsumptie, omdat snurken en alcohol nauw gerelateerd zijn. Waarom? Het verdovende effect van alcohol zorgt er tijdens de slaap voor dat de spieren zich meer ontspannen dan normaal. Het gevolg hiervan is dat de spieren die normaal gesproken de keelholte openhouden ook verslappen.

Daarnaast kunnen de onderkaak, tong en zachte gehemelte gemakkelijker naar achteren zakken en de keelholte blokkeren. De belemmerde luchtdoorgang die hierdoor ontstaat zorgt ervoor dat lucht zich bij elke ademhaling door een nauwe opening persen. Dit zorgt voor een turbulente luchtstroom die de keelweefsels laat trillen. Deze trillingen worden waargenomen als het gevreesde snurkgeluid.

Alcohol zorgt door de verdovende werking ook voor een verminderde ademhalingscontrole tijdens de slaap. Dit kan leiden tot snurkklachten, omdat we op een andere manier ademhalen dan normaal.

Alcohol heeft daarnaast nog een negatief gevolg voor ons lichaam, namelijk dat het een uitdrogende werking heeft. Dit heeft als gevolg dat de afscheiding tussen de neus en zachte gehemelte plakkeriger wordt, waardoor de kans op snurken toeneemt.

Snurken door roken: waarom en hoe kom je er vanaf?

Stoppen met roken brengt vele voordelen met zich mee: het zorgt voor een flinke kostenbesparing, een betere conditie, meer energie en een mooiere huid. Maar wist je dat stoppen met snurken ook in dit lijstje hoort te staan? Lees hieronder waarom snurken door roken een bekend verschijnsel is.

Snurken door roken

Stoppen met roken is stoppen met snurken

De irriterende rook van sigaretten en andere tabaksproducten veroorzaakt ontstekingen van de luchtwegen en slijmvliezen. Dit leidt tot zwellingen en vernauwingen in de neus en keel, waardoor lucht minder ruimte heeft om zich te verplaatsen. Het gevolg zijn de ongewenste snurkgeluiden.

In de wetenschappelijk is inmiddels uitvoerig aangetoond hoe roken de kans op snurken en slaapapneu verhoogt. Uit dit grootschalige onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat het snurkrisico met een factor 2,3 toeneemt onder rokers ten opzichte van niet-rokers. Andere onderzoeken laten vergelijkbare cijfers zien.

De frequentie van rookgedrag blijkt de hevigheid van het snurken nog eens verder te beïnvloeden. Iemand die meerdere pakjes sigaretten per dag rookt, zal harder en vaker snurken dan iemand die tijdens het uitgaan incidenteel een sigaretje opsteekt. Dit is hetzelfde principe als bij overgewicht en snurken. Ook daar correleert een toename van het lichaamsgewicht met een toename van het snurkgedrag.

Snurken door roken: hoe verminder ik mijn klachten?

Ben jij kort geleden gestopt met roken, maar snurk je nog steeds? Geen nood, dat is eigenlijk niet meer dan normaal. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om zichzelf op te schonen en te herstellen van het jarenlange rookgedrag. Na verloop van tijd zul je merken dat je keel en luchtwegen minder geïrriteerd zijn en dat je weer meer lucht krijgt door je neus.

In de tussentijd is het natuurlijk knap vervelend dat je nog steeds last hebt van je eigen gesnurk. In dat geval is het verstandig om het lichaam een handje te helpen. Je kunt bijvoorbeeld overwegen een anti snurkmiddel te gebruiken.

De beste oplossing bij snurken door roken

Een zeer effectief middel tegen snurken is een anti snurkbeugel (Mandibulair Repositie Apparaat). Een anti snurkbeugel is een mondprothese die meer ruimte in de keelholte creëert. Dit zorgt voor een vermindering van snurkklachten.

Snurken door roken: anti snurkbeugel

Overgewicht en snurken: de wetenschap is duidelijk

Volgens recente cijfers van het CBS kampt bijna de helft van de volwassen Nederlanders met overgewicht. Een groot deel van deze mensen houdt zijn of haar partner regelmatig wakker met gesnurk. Toeval? Helaas niet, zo blijkt uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken. Overgewicht is een belangrijke veroorzaker van snurken en leidt daarnaast tot een breed scala aan andere problemen. Wat is de precieze relatie tussen overgewicht en snurken?

Snurken en overgewicht

Overgewicht belangrijke oorzaak van snurken bij mannen

Wanneer we in de spiegel kijken, is het niet zo moeilijk te zien of we te zwaar zijn. Maar de lichaamsplekken wáár we dit overtollige vet opslaan, verschillen per persoon. Vrouwen worden vaak zwaarder rondom de dijen; mannen bij de nek en rondom de buikstreek. Deze plaatsing van lokale vetopslag heeft een grote invloed op het persoonlijke snurkgedrag.

Vetopslag gebeurt namelijk niet alleen aan de buitenkant van het lichaam, maar ook minder zichtbaar aan de binnenkant. Gewichtstoename zorgt er onder meer voor dat de wanden van de keelholte verdikken. Dit heeft als gevolg dat de luchtwegen vernauwen.

snurken en overgewicht: homer simpson

Bron: Hdwall.us

Met name bij mannen zijn snurkgeluiden hierdoor vaak het gevolg van lichaamsweefsels die met elkaar in contact komen. Een effect dat over het algemeen duidelijker hoorbaar is bij het inademen dan bij het uitademen. In het bijzonder mannen met een nekomtrek van meer dan 43 cm lopen een sterk verhoogd risico op blokkades van de luchtwegen.

Vrouwen op leeftijd verhoogd risico op snurken

Vetweefsel rondom de nek is echter zeker niet de enige veroorzaker van snurken. Uit dit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat de omtrek van de taille een betere voorspeller is van gesnurk en slaapapneu dan de omtrek van de nek alleen. Het is dus vooral overgewicht in algemene zin dat de kans op snurken behoorlijk vergroot.

Een effect waar ook vrouwen overigens niet ongevoelig voor zijn, hoewel genetische factoren resulteren in minder aanleg voor snurken dan mannen. Bij vrouwen is het dwarsdoorsnedeoppervlak van de bovenste luchtwegen namelijk niet alleen groter, maar zijn de wanden ook minder flexibel. Hierdoor neemt het risico op snurken af.

Dit effect vermindert naarmate de leeftijd vordert en de menopauze dichterbij komt. Statistieken laten zien dat overgewicht dan in veel gevallen toeneemt en dat vrouwen richting de 70 jaar net zo’n hoge snurkkans hebben als hun mannelijke leeftijdsgenoten.

Snurken door overgewicht bestrijden: afvallen en andere oplossingen

Natuurlijk hoeft overgewicht niet voor iedereen de belangrijkste oorzaak te zijn van snurken. Maar omdat zowel gewicht als snurkgedrag bij veel mensen toenemen naarmate de leeftijd vordert, is het interessant om na te gaan of er een verband is tussen de twee. Wanneer andere risicofactoren zoals overmatig alcoholgebruik of een afwijkend septum kunnen worden uitgesloten, bestaat de kans dat afslanken de snurkproblemen als sneeuw voor de zon doet verdwijnen.

Omdat afvallen vaak een langdurig en moeizaam proces is, doe je er goed aan om het snurken in de tussentijd op een andere manier te bestrijden. Dit kun je doen met een anti snurkmiddel, zoals de anti snurkbeugel van Mr. Anti Snurk. Dit middel heft de blokkade die door overgewicht veroorzaakt wordt op en houdt het zachte gehemelte op zijn plaats. Hier kun je de vele positieve ervaringen met deze snurkbeugel lezen.

Is dit middel uitermate effectief? Stop dan niet vroegtijdig met afvallen. Van een gezond gewicht pluk je op vele andere gebieden de vruchten.

Snurken door allergie: waarom en hoe los ik het op?

Snurken kan door tal van factoren worden veroorzaakt. Een bekende boosdoener is een allergische reactie. Ongeveer 25% van de Nederlanders kampt met een allergie. In onderstaand artikel gaan we kijken hoe snurken door allergie ontstaat en daarnaast geven we je tips over hoe je snurken kunt tegengaan.

Hoe ontstaat snurken door allergie?

Voordat we ingaan op de relatie tussen snurken en allergie kijken we naar de oorzaak van snurkgedrag. Snurken is het gevolg van een belemmering van de ademhaling in de keel- of neusholte. Hierdoor heeft lucht minder ruimte en wordt turbulent. Dit veroorzaakt trillingen van de keelweefsels: het welbekende snurkgeluid.

Een luchtblokkade in de keelholte kan onder andere ontstaan door verslapte mond- en keelspieren, overtollig weefsel of verdikte keelwanden. Een belemmerde neusademhaling heeft weer andere oorzaken. Zo kan een verkoudheid of afwijkend neustussenschot de oorzaak zijn, maar ook een simpele allergische reactie.

Wat is een allergische reactie?

Een allergische reactie ontstaat wanneer het immuunsysteem heftig reageert op lichaamsvreemde stoffen (allergenen), terwijl dit eigenlijk niet nodig is. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, veroorzaken allergenen op zichzelf niet deze reactie. De klachten ontstaan omdat het lichaam de stoffen als gevaarlijk ziet en ze onschadelijk probeert te maken.

Bekende allergenen zijn pollen, huisstofmijt en huidschilfers van honden en katten. Een allergische reactie kan vervelende klachten met zich meebrengen, zoals een loopneus, niezen, gezwollen neusslijmvlies en traanogen.

Soorten allergieën

Er bestaan ontelbare denkbare allergieën die allemaal hun bijkomende klachten kunnen hebben. Hieronder bespreken we de allergieën die het meest gerelateerd zijn aan snurkklachten, namelijk allergieën die veroorzaakt worden door zogenaamde inhalatieallergenen.

Snurken door allergie voor huisstofmijt

Huisstofmijt is een bekende veroorzaker van een allergische reactie die zich kan uiten in snurkklachten. Dit is ook niet zo gek als je bedenkt dat beddengoed vaak wemelt van de huisstofmijt en snurkklachten zich logischerwijs ’s nachts voordoen.

Ook in de rest van de slaapkamer gedijt huisstofmijt goed. Andere favoriete plekken zijn tapijt en gordijnen.

Snurken door allergie

Als je kampt met een huisstofmijtallergie zijn er maatregelen die je zelf kunt nemen:

  • Schaf anti-allergeen beddengoed aan en was je beddengoed regelmatig op een heet programma (minimaal 60 graden).
  • Lucht en ventileer je slaapkamer iedere dag en laat ook je bed goed luchten (sla de dekens dus niet dicht!)
  • Houd je slaapkamer stofvrij: zorg ervoor dat je regelmatig stoft en stofzuigt.
  • Was ook je gordijnen om de zoveel tijd of schaf lamellen aan.
  • Verwijder tapijten en andere bronnen van stof.

Snurken door allergie voor pollen (hooikoorts)

Mensen met hooikoorts zijn allergisch voor pollen (stuifmeel) van planten, grassen, bomen of bloemen die door de wind verspreid worden. Vooral in het voorjaar loop je risico op een allergische reactie, met name op warme, winderige dagen.

Snurken door allergie

Tips bij hooikoorts:

  • Houd het weer en de dagelijkse hooikoortsverwachting goed in de gaten.
  • Laat ramen en deuren zoveel mogelijk dicht of gebruik een antipollen hor.
  • Was je handen regelmatig: hiermee voorkom je dat pollen via je handen je neus of ogen binnendringen.
  • Neem een douche voor het slapengaan en was en borstel je haar goed.
  • Was je kleding en beddengoed met grote regelmaat en maak ook je huis (met name de slaapkamer) goed schoon om verspreiding van pollen te voorkomen: dit voorkomt het binnendringen van pollen.
  • Draag zoveel mogelijk een zonnebril ter bescherming van je ogen.
  • Bekijk je tuin kritisch om erachter te komen of er planten staan waarvan de pollen bij jou een allergische reactie veroorzaken.

Oplossingen voor snurken door allergie

Bovenstaande tips zullen je helpen om snurkklachten die door een allergische reactie worden veroorzaakt te beperken. Mochten jouw klachten echter te ernstig zijn om snurkvrij de nacht door te komen, maak dan een afspraak bij de huisarts. Deze kan je een anti-allergie medicijn (antihistamine) voorschrijven en daarnaast samen met jou kijken wat voor aanpassingen je nog meer kunt doen.

Merk je na het nemen van bovenstaande maatregelen geen verandering in jouw snurkgedrag? Dan kan het zijn dat het snurken (mede) door andere factoren wordt veroorzaakt. Je zou kunnen overwegen om je heil te zoeken in de volgende anti snurk middelen:

anti-snurk-plant-ananas-bromelia

De ananasplant, ofwel de Bromelia Ananas, heeft een aantal bijzondere eigenschappen die zouden helpen tegen snurken. Zo geeft de plant ‘s nachts zuurstof af en verspreidt hij een luchtwegverwijdende geur. Maar is de ananasplant ook echt een anti snurk plantLees meer

Snurken voorkomen

Snurken stoppen is helaas vaak lastiger dan gedacht, maar toch echt mogelijk. Hier geven wij je de beste opties om te stoppen met snurken. Lees meer

Oefeningen tegen snurken

Helaas komt snurken vaak voor: maar liefst 45% van de volwassenen heeft er in meer of mindere mate last van. Er zijn vele anti snurk middelen om snurken tegen te gaan. Uit onderzoek is echter gebleken dat er ook oefeningen tegen snurken bestaan die snurken kunnen voorkomen. Welke oefeningen zijn precies effectief tegen snurken?  Lees meer