Slaaptips voor een betere nachtrust. Lekker slapen dat willen we allemaal. Helaas geldt voor velen van ons dat we niet optimaal slapen. Gelukkig valt er veel aan slecht slapen te doen.
Hieronder geven we je meer dan 80 uitgebreide slaaptips om jouw nachtrust te verbeteren.
Ben jij vaak tot laat aan het Instagrammen of Netflixen? En merk je dat je daardoor stiekem te weinig slaapt? Dan kan een slaapwekker een uitkomst voor jou zijn. Het zetten van een slaapwekker houdt in dat je een wekker zet op de tijd waarop je uiterlijk in bed wilt kruipen. Zo vookom je dat het zonder het door te hebben ineens 1 uur ‘s nachts is, terwijl je wekker weer om 6.30 uur gaat. Je kunt voor een slaapwekker simpelweg het alarm op je telefoon gebruiken. En niet snoozen, hè!
Moet jij veel plassen ‘s nachts? Dan heb jij last van nycturie, ofwel, nachtplassen. Nycturie is een van de bekendste oorzaken van een slechte nachtrust. Hoe ontstaat het en wat kun je ertegen doen?
Niet kunnen slapen door honger: heb jij er ook wel eens last van? Een knorrende maag is erg vervelend en kan ervoor zorgen dat je niet in slaap valt. Maar in je achterhoofd hoor je dat stemmetje dat zegt dat laat op de avond eten ongezond is en slecht voor je nachtrust. Wat is wijsheid?
Eén ding is zeker: naar bed gaan met honger is nooit een goed idee. Je avondmaaltijd nuttigen vlak voordat je naar bed gaat is echter ook niet aan te raden. Het eten zit dan nog in je maag als je gaat slapen, wat je nachtrust zal verstoren en kan leiden tot brandend maagzuur.
Het beste wat je kunt doen is in het geval van honger een lichte snack te eten. In een eerder artikel schreven we hier al meer over: Eten voor het slapen.
Welterusten!
Vraag jij je ook wel eens af of eten voor het slapen gezond is of dat je dit beter kunt laten? Hieronder helderen we het een en ander op.
Lig jij vaak wakker door brandend maagzuur dat ‘s nachts opspeelt? Of heb je last van zure oprispingen? Dan is het slim om je eetpatroon eens goed onder de loep te nemen. Lees hieronder wat je kunt doen om brandend maagzuur en zure oprispingen tijdens je slaap te voorkomen. Lees meer
Ben jij een roker en slaap je vaak slecht? Dan doe je er goed aan om te stoppen met roken. Naast dat roken enorm schadelijk voor je gezondheid is kan het je slaap ook flink verstoren. Lees meer
Waarschijnlijk weet iedereen wel dat cafeïne en slapen niet goed samengaan. Je kunt cafeïne daarom het best vermijden vlak voordat je naar bed gaat. Maar waarom is dit precies? En geldt dit voor iedereen? Lees hieronder meer over het effect van cafeïne op je lichaam en geest.
Vaak wordt gezegd dat een slaapmutsje voor het slapengaan ervoor zorgt dat je ‘s nachts goed slaapt. Maar is dit wel zo? Lees hieronder wat de relatie tussen alcohol en slapen is en hoe alcohol je slaap precies beïnvloedt.
Een goede nachtrust is niet voor iedereen weggelegd. Het creëren van een slaapritueel kan helpen om voortaan beter te slapen. Hoe doe je dit precies? Lees meer
Slaap jij vaak slecht? Overweeg dan om je douchebeurt in de ochtend voortaan naar de avond te verplaatsen. Volgens experts kan douchen voor het slapen je namelijk een betere nachtrust bezorgen. Lees hieronder waarom.
Lezen voor het slapen gaan helpt je om beter te slapen. Duurt het vaak lang voordat je in slaap valt of slaap je erg onrustig? Dan is het een goed idee om voortaan met een fijn boek in bed te kruipen. Waarom is lezen voor het slapen zo goed voor je?
Slaapproblemen zijn erg vervelend en kunnen een behoorlijke stempel drukken op je dagelijks leven. Gelukkig blijkt er een eenvoudige oplossing te zijn. Wetenschappelijk onderzoek heeft namelijk aangetoond dat bepaalde rustgevende slaap muziek kan helpen tegen slapeloosheid. Lees meer
Duurt het vaak lang voordat jij in slaap valt of slaap je erg onrustig? Dan kan een avondwandeling je helpen om beter te slapen. Je kunt dit zowel vroeg op de avond doen als vlak voordat je gaat slapen. Lees meer
Slaapyoga of Yoga Nidra is een vorm van yoga waarbij je gedurende de gehele yoga sessie ontspannen op je rug ligt. Sommige mensen noemen het ook wel een powernap waarbij je wakker blijft. Lees hieronder hoe slaapyoga precies werkt. Lees meer
Veel mensen hebben een hectisch leven waarin ze tot in de late uurtjes dingen ‘moeten’. Het is lastig om in slaap te vallen als je hersenen in de actieve modus staan. Ontspanningsoefeningen voor het slapengaan kunnen je helpen om sneller in slaap te vallen en beter door te slapen. Hieronder bespreken we 3 oefeningen die je razendsnel in dromenland brengen. Lees meer
Heb jij moeite met in slaap vallen? Dan kan meditatie jou helpen. Mediteren voordat je gaat slapen maakt je hoofd rustig, waardoor je stressgevoelens en piekergedachten verdwijnen. Lees hieronder hoe je te werk gaat. Lees meer
Slaap jij vaak slecht na het sporten in de avond? Dan kan kloppen. Intensief bewegen vlak voor het slapengaan is voor een groot deel van de mensen het recept voor een slechte nachrust. Lees hieronder waarom en wat je eraan kunt doen. Lees meer
Duurt het vaak lang voor jij in slaap valt? Vermijd prikkelende activiteiten in de avond dan voortaan. Als je nog tot laat overwerkt of een spannende serie kijkt, is het onmogelijk voor je brein om om in de slaapstand te gaan. Je zult dan in bed blijven malen en de slaap niet kunnen vatten. Lees meer
Om ‘s nachts goed te kunnen slapen, is het belangrijk dat je lichaam voldoende melatonine aanmaakt. Dit stofje wordt ook wel het slaaphormoon genoemd, omdat het je slaperig maakt en ervoor zorgt dat je goed doorslaapt. Melatonine wordt geproduceerd in de pijnappelklier, een klier in de hersenen. Lees meer
Je lichten dimmen in de avond kan je helpen om ‘s nachts beter te slapen. Dit komt doordat je om goed te slapen voldoende melatonine nodig hebt. Melatonine wordt ook wel het slaaphormoon genoemd, omdat het je slaperig maakt. Lees meer
Betaalmethoden:
Vandaag besteld, morgen in huis:
Geregistreerd merk:
