Category
Gepubliceerd op
Geschreven door
Share
“Help, ik kan niet slapen!” Heb jij hier ook wel eens last van? Niet kunnen slapen is ontzettend vervelend, zeker als je tijdens het woelen en draaien en af en toe een angstige blik op je wekker werpt. Een slechte nachtrust kan je energielevel, stemming en prestaties overdag flink beïnvloeden. Gelukkig zijn er manieren om dit probleem aan te pakken. In dit artikel geven we je 12 waardevolle tips om snel in slaap te vallen. Of je nu last hebt van stress, hitte of een snurkende partner — wij helpen je verder met oplossingen die écht werken.
Niet iedereen valt van nature gemakkelijk in slaap.
Sommige mensen hebben vrijwel dagelijks moeite met in slaap vallen, zelfs als ze heel erg moe zijn. Voor anderen is het probleem tijdelijk, bijvoorbeeld door stress of andere externe factoren. Ongeveer de helft van de mensen heeft weleens last van slapeloosheid. Dit kan variëren van incidenteel moeilijk in slaap vallen tot chronisch slaaptekort.
Gelukkig kan ons lichaam korte periodes van slaapgebrek goed opvangen. Na een paar nachten slecht slapen zorgt je lichaam er namelijk voor dat je meer diepe slaap krijgt om het tekort te compenseren.
Heb jij jezelf al vaak afgevraagd waarom je niet kunt slapen? De eerste stap is het achterhalen van de oorzaak. Hieronder bespreken we de meest voorkomende oorzaken van niet kunnen slapen én wat je eraan kunt doen.
Piekeren is waarschijnlijk één van de meest voorkomende oorzaken van niet kunnen slapen. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je je druk maakt om een bepaalde situatie of dat je bang bent om belangrijke dingen te vergeten. Denk hierbij aan klusjes of werkgerelateerde zaken. Als deze gedachten steeds door je hoofd spoken, vind je niet de rust om in slaap te vallen.
Veel mensen slapen tijdens de zomermaanden een stuk slechter dan normaal. De warmte zorgt ervoor dat je lastiger in slaap valt en daarnaast minder diep slaapt. Dit geldt overigens ook als je je verwarming ‘s nachts aan laat in de winter. De ideale temperatuur om in slaap te vallen ligt tussen de 16 en 18 graden Celsius. Zorg voor goede ventilatie en kies voor ademend beddengoed zoals katoen. Ook naakt slapen kan helpen om je lichaamstemperatuur beter te reguleren.
Als je een onregelmatig dag- en nachtritme hebt, raakt je interne klok verstoord. Hierdoor ben je ‘s avonds mogelijk niet moe genoeg om in slaap te vallen. Ook slaap je slechter door. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan — zelfs in het weekend. Dit helpt je lichaam om een natuurlijk ritme te ontwikkelen, wat de kans op slapeloosheid verkleint.
Stress zorgt ervoor dat je lichaam het hormoon cortisol aanmaakt, waardoor je alert blijft. Dit maakt het moeilijk om in slaap te vallen. Ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie of een warme douche kunnen helpen om je lichaam tot rust te brengen. Begin eens met ontspanningsoefeningen voor het slapengaan.
Het is niet ongewoon dat je moeite hebt met slapen als je naast iemand ligt, zeker als je nog niet gewend bent aan een nieuwe partner. Snurken, bewegen of warmte kunnen je nachtrust verstoren. Een anti-snurkbeugel kan helpen om geluidsoverlast door snurken te verminderen.
Omgevingsgeluiden zoals verkeer, buren of een snurkende partner kunnen het lastig maken om in slaap te vallen. Oordoppen of witte ruis kunnen helpen om storende geluiden te blokkeren en sneller in slaap te vallen. Bij geluidsoverlast door een snurkende partner kun je ook eens denken aan oordoppen tegen snurken, die het geluid tegen kunnen houden.
Verkoudheid, griep of pijnklachten maken het moeilijk om comfortabel in slaap te vallen. Zorg voor een goed ondersteunend kussen, neem indien nodig een pijnstiller en houd je slaapkamer goed geventileerd. Zo bevorder je een betere nachtrust.
Nachtelijk zweten vrouw is tijdens de zwangerschap een veelvoorkomend probleem. Door hormonale veranderingen, een groeiende buik en een trappelende baby kunnen veel vrouwen slecht slapen. Een zwangerschapskussen biedt extra ondersteuning, waardoor je comfortabeler ligt en sneller in slaap valt.
Cafeïne en alcohol verstoren je slaapritme. Vermijd cafeïne na 16:00 uur en beperk je alcoholconsumptie in de avond. Hoewel alcohol je slaperig maakt, verstoort het de diepe slaap, waardoor je vaker wakker wordt.
Het blauwe licht van telefoons, tablets en tv’s remt de aanmaak van melatonine. Probeer minstens een uur voor het slapengaan je schermen uit te zetten en kies voor een ontspannende activiteit zoals lezen of meditatie.
Eet niet te veel vlak voor het slapengaan, maar ga ook niet met honger naar bed. Een lichte snack zoals een banaan of handje noten kan helpen om sneller in slaap te vallen.
Als je bang bent om niet te kunnen slapen, creëer je onbewust een negatieve spiraal. Probeer te accepteren dat je soms minder slaapt. Dit haalt de druk van de ketel en vergroot de kans dat je alsnog in slaap valt.
Niet kunnen slapen is frustrerend, maar gelukkig zijn er talloze oplossingen om je nachtrust te verbeteren. Experimenteer met bovenstaande tips en ontdek wat voor jou werkt. Heb je nog steeds last van slapeloosheid? Lees dan ook onze andere artikelen over hoe val je snel in slaap en wat helpt tegen snurken voor meer handige slaaptips. Zo geniet je binnenkort weer van een goede nachtrust!
© Copyright – Servifarmacomp Nederland B.V.
