Category
Gepubliceerd op
Geschreven door
Share
Snurken is voor veel mensen een dagelijkse frustratie. Of je nu zelf snurkt of naast iemand ligt die dat doet, een verstoorde nachtrust door gesnurk is vrijwel gegarandeerd. Wat veel mensen echter niet weten, is dat er een sterke link is tussen snurken en overgewicht. In deze blog duiken we dieper in de relatie tussen overgewicht en snurken, en bespreken we wat je kunt doen om snurken te verminderen of zelfs helemaal te stoppen.
Snurken ontstaat wanneer de luchtwegen tijdens het slapen gedeeltelijk worden geblokkeerd. Dit kan komen door een verslapping van de spieren in de keel, een verkeerde slaaphouding, of – zoals in dit geval – door overgewicht. Vetophopingen rond de nek vernauwen de luchtwegen, en door die vernauwing verloopt de ademhaling moeizamer.
Mensen met overgewicht hebben simpelweg meer weefsel rondom hun luchtwegen. Dit vergroot de kans op obstructies, vooral wanneer je op je rug slaapt. Bovendien hebben mensen met overgewicht vaker last van slaapapneu, een aandoening waarbij de ademhaling tijdelijk stopt tijdens het slapen. Slaapapneu en snurken gaan vaak hand in hand, en ook hier speelt overgewicht een belangrijke rol.
Overgewicht en snurken kunnen elkaar versterken. Door snurken en slaapapneu slaap je minder diep en minder lang. Slechte slaapkwaliteit kan je stofwisseling negatief beïnvloeden, wat weer leidt tot meer honger en gewichtstoename. Hierdoor beland je al snel in een vicieuze cirkel: hoe meer je aankomt, hoe erger het snurken wordt, en hoe slechter je slaapt.
Deze cyclus doorbreken is essentieel, en gelukkig zijn er meerdere manieren om dit aan te pakken.
De meest directe manier om het verband tussen snurken en overgewicht aan te pakken is gewichtsverlies. Zelfs een kleine afname van het lichaamsgewicht kan al leiden tot een merkbare verbetering. Door overtollig vet rond de nek en keelholte te verminderen, krijgen je luchtwegen weer meer ruimte en wordt de kans op snurken kleiner. De vernauwing van de luchtweg wordt minder door gewichtsverlies.
Gezond afvallen doe je bij voorkeur via een combinatie van voeding, beweging en slaap, wat kan helpen om het BMI te verlagen en snurken te verminderen. Voldoende rust is essentieel voor herstel en gewichtsbehoud, dus pak ook je slaappatroon aan.
Een ander voordeel van gewichtsverlies is dat het ook andere gezondheidsproblemen vermindert die bijdragen aan snurken, zoals een hoge bloeddruk, diabetes type 2 en ontstekingen in het lichaam. Een algeheel gezonder lichaam functioneert simpelweg beter, ook tijdens de slaap.
Een bewezen effectief hulpmiddel tegen snurken is een anti snurkbeugel. Dit is een mondstuk dat je ‘s nachts draagt en dat je onderkaak iets naar voren houdt, waardoor de luchtwegen minder vernauwen en snurkgeluiden afnemen. Hierdoor blijft de luchtweg open en wordt snurken aanzienlijk verminderd of zelfs volledig gestopt. Vooral bij mensen met overgewicht kan een anti snurkbeugel uitkomst bieden, omdat deze de fysieke obstructie van de luchtwegen tegengaat.
Je slaaphouding heeft inlvoed op snurken. Op je rug slapen vergroot de kans op snurken, zeker als je overgewicht hebt. In deze positie zakt je tong namelijk makkelijker naar achteren in de keel. Probeer dus op je zij te slapen. Er bestaan speciale kussens en positioneringstechnieken die je hierbij kunnen helpen. Dit is een simpele, maar doeltreffende manier om snurken en overgewicht minder impact te laten hebben op je nachtrust.
Er zijn zelfs slimme apparaten op de markt die registreren wanneer je op je rug ligt en je zachtjes aansporen om van houding te veranderen. Voor sommige mensen is dit een prettig alternatief voor meer ingrijpende oplossingen.
Een andere belangrijke oorzaak van snurken is alcohol. Alcohol ontspant de spieren in je keel, wat het snurken verergert. Dit effect is nog groter bij mensen met overgewicht. Probeer daarom minstens twee uur voor het slapengaan geen alcohol meer te drinken. Roken en alcohol is een combinatie die het snurken erger maakt. Stoppen met roken is dan ook een belangrijk overweging. Hetzelfde geldt voor slaapmiddelen: hoewel ze je sneller laten inslapen, maken ze het snurken vaak erger.
Kies in plaats daarvan voor natuurlijke manieren om te ontspannen voor het slapen. Denk aan een warme douche, meditatie of een rustgevend boek. Een gezond avondritueel draagt bij aan een betere nachtrust zonder extra risico op snurken.
Hoewel dit natuurlijk het snurkprobleem zelf niet oplost, kan het dragen van goede oordoppen tegen snurken wél de relatie redden. Als je partner door jouw snurken nauwelijks slaapt, is dat funest voor jullie beide. Bij Mr Anti Snurk zijn er oordoppen tegen snurken die speciaal ontworpen zijn om storende geluiden te dempen, terwijl je nog wel belangrijke geluiden zoals een wekker of baby kunt horen.
Een rustige en comfortabele slaapomgeving bevordert de slaapkwaliteit, wat op zijn beurt kan helpen tegen snurken. Zorg voor voldoende ventilatie, verduistering en comfortabele matrassen en kussens. Vooral ergonomische kussens kunnen je nek ondersteunen en de luchtwegen beter openhouden.
Ook temperatuur speelt een rol. Te warme slaapkamers leiden tot onrustige slaap, wat het snurkprobleem kan verergeren. Houd je slaapkamer daarom koel, bij voorkeur tussen de 16 en 18 graden.
Naast een anti snurkbeugel en oordoppen zijn er nog andere hulpmiddelen die kunnen helpen:
Daarnaast is het belangrijk om regelmatig een medisch onderzoek te laten doen als je vermoedt dat er meer aan de hand is. Overgewicht en snurken kunnen wijzen op onderliggende gezondheidsproblemen die professionele aandacht vereisen.
Snurken lijkt misschien onschuldig, maar het kan serieuze gevolgen hebben voor je gezondheid. Snurken kan leiden tot chronisch slaaptekort, en dit verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes type 2 en depressie. En omdat snurken en overgewicht vaak samengaan, is het aanpakken van beide cruciaal.
Een gezonder gewicht vermindert de druk op je longen en luchtwegen, verbetert de zuurstofopname en versterkt je immuunsysteem. Hierdoor herstel je beter tijdens de slaap en voel je je overdag fitter en alerter. Bovendien bevordert een gezond gewicht het zelfvertrouwen en de motivatie om andere levensstijlveranderingen door te voeren.
Naast fysieke gevolgen, heeft snurken in combinatie met overgewicht ook een psychologische impact. Snurkers kunnen zich schamen of schuldig voelen tegenover hun partner. Bovendien kunnen slaapproblemen leiden tot prikkelbaarheid, concentratieproblemen en zelfs depressieve gevoelens.
Sociale relaties kunnen onder druk komen te staan, vooral als partners besluiten in aparte kamers te slapen. Dit kan op de lange termijn emotionele afstand veroorzaken. Het is dus belangrijk om open over snurkproblemen te communiceren en samen naar oplossingen te zoeken.
De relatie tussen snurken en overgewicht is onmiskenbaar. Extra kilo’s zorgen voor nauwere luchtwegen en vergroten zo de kans op snurken. Maar er is goed nieuws: met de juiste aanpak kun je deze vicieuze cirkel doorbreken. Afvallen, hulpmiddelen zoals een anti snurkbeugel en oordoppen tegen snurken, en kleine aanpassingen in je levensstijl kunnen al een wereld van verschil maken.Wil je serieus werk maken van een snurkvrije nacht en de verschillende oorzaken van snurken aanpakken? Bekijk dan het aanbod van Mr Anti Snurk en ontdek welke producten bij jou passen. Want een goede nachtrust is goud waard, voor jou én je partner.
© Copyright – Servifarmacomp Nederland B.V.
