Slaapritueel creëren voor een optimale nachtrust: 9 tips

Een goede nachtrust is niet voor iedereen weggelegd. Het creëren van een slaapritueel kan helpen om voortaan beter te slapen. Hoe doe je dit precies?

Slaapritueel creëren

We weten allemaal dat er bepaalde dingen zijn die je beter niet kunt doen voordat je gaat slapen, zoals inspannende activiteiten doen, jezelf blootstellen aan fel licht en cafeïnehoudende dranken nuttigen, om er een paar te noemen. Ook weten de meeste mensen wel dat bepaalde dingen juist wel kunnen helpen om beter te slapen, zoals ontspanningsoefeningen doen of een boek lezen.

Het is slim om voor jezelf een fijn slaapritueel te creëren dat je avond na avond uitvoert. Hierdoor gaat je brein herkennen dat het tijd is om te gaan slapen. Je komt dan als het ware eerder in slaapstand.

Voorbeelden van dingen die je aan je slaapritueel kunt toevoegen:

1. Een beker warme melk drinken
2. De ontbijttafel alvast dekken
3. Een avondwandeling maken
4. Rustgevende slaap muziek luisteren
5. Lezen
6. Een douche of bad nemen
7. Mediteren
8. Ontspanningsoefeningen
9. Slaapyoga

Kortom: kijk wat jij fijn vindt en probeer deze activiteit of handeling elke avond toe te passen. Wedden dat jij voortaan binnen no-time in slaap valt?

Wist je dat…?

• …alcohol je slaap op een negatieve manier beïnvloedt?