Stoppen Met Snurken Week 2018: Wat is snurken en hoe kom ik er vanaf?

De Britten proberen tijdens hun National Stop Snoring Week, die dit jaar duurt van 23 tot en met 27 april, mensen elk jaar weer bewust te maken van de gevolgen van snurken. Ook willen ze het idee promoten dat snurken bij iedereen op een succesvolle manier behandeld kan worden en dat niemand hoeft te lijden als gevolg van snurken. Het thema van de National Stop Snoring Week van dit jaar is: kan nieuwe technologie helpen bij het tegengaan van snurken? Hieronder gaan we hier dieper op in en beantwoorden we tevens de vraag: wat is snurken? Natuurlijk zetten we ook een aantal effectieve remedies – met én zonder technologische snufjes – tegen snurken op een rij.

Wat is snurken?

Wat is snurken?

Snurken is het zagende, brommende geluid dat mensen maken als hun ademhaling tijdens de slaap belemmerd wordt. Iedereen herkent dit vervelende geluid. Maar wat is snurken nu precies?

Normaal gesproken gaat lucht via de neusholte, de keelholte en de luchtpijp naar de longen. Soms is er echter sprake van een vernauwing van de luchtweg, waardoor de ademhaling niet soepel verloopt. Het gevolg hiervan is dat er bij het inademen een onderdruk in de keel ontstaat. Hierdoor worden het zachte gehemelte, de huig, de tong en de wanden van de keelholte naar elkaar toegezogen en gaan trillen. Dit proces is te vergelijken met het leeglopen van een opgeblazen ballon. Door de turbulente luchtstroom die door een nauwe opening stroomt, gaat het nauwe deel trillen en maakt het een snerpend geluid. Dit nemen wij waar als snurken.

Mr. Anti Snurk

Oorzaken van snurken

Naast de vraag ‘Wat is Snurken?’ is het ook belangrijk om te weten hoe snurken precies ontstaat. Ofwel: hoe ontstaat deze vernauwing of belemmering in de luchtweg nu precies? Daar zijn verschillende mogelijke oorzaken voor aan te wijzen:

  • Verslapte spieren. Tijdens de slaap ontspannen onze spieren van nature, maar soms gebeurt dit in extreme mate. Als de spieren in het zachte gehemelte, de huig en de tong te erg verslappen, gaan deze hangen, waardoor er een blokkade van de keelholte plaatsvindt. Oorzaken hiervan kunnen zijn alcoholgebruik, oververmoeidheid, ouder worden of bepaalde medicijnen (met name slaap- en kalmerende middelen).
  • Een lang en vrij slap zacht gehemelte en huig. Dit vergroot de kans op een blokkade.
  • Slapen op de rug. In rugligging zakken het zachte gehemelte, de huig en de tong sneller naar achteren. Daarom snurken mensen bijna altijd meer en luider als ze op hun rug slapen.
  • Verdikte keelwanden door bijvoorbeeld overgewicht, roken of brandend maagzuur.
  • Te nauwe neusholte door bijvoorbeeld zwelling van het neusslijmvlies (bij verkoudheid of een allergische reactie), neuspoliepen of een afwijkend neustussenschot. Hierdoor ontstaat er een te lage luchtdruk in de keelholte bij het inademen, wat snurken uitlokt.

Wat is snurken en waarom snurk ik door overgewicht?

National Stop Snoring Week: nieuwe technologie tegen snurken?

Tijdens de National Stop Snoring Week 2018 wordt de vraag gesteld of het inzetten van nieuwe technologie mensen kan helpen snurken tegen te gaan. In het kader hiervan heeft de The British Snoring & Sleep Apnoea Association een onderzoek uitgevoerd over hoe nieuwe technologie gebruikt kan worden om een vredige nachtrust, zonder gesnurk, te bereiken. Met nieuwe technologie doelen ze in dit geval op speciale snurk apps die je kunt downloaden op je telefoon.

In totaal namen 1.234 mensen, met een gemiddelde leeftijd van 45-54 jaar, deel aan de enquête. Uit de resultaten blijkt dat ruim 82% van de ondervraagden nooit overwogen had om hun mobiele telefoon te gebruiken als middel tegen snurken.

Wat is snurken? Snurken monitoren met snurk app

De resultaten lieten ook zien dat er veel voordelen zitten aan het gebruik van een snurk app. Zo helpt een snurk app snurkers bij het in kaart brengen van hun snurkprobleem, met als gevolg dat ze eerder actie ondernemen als hun klachten ernstig blijken. Een groot deel van de ondervraagden heeft de resultaten van hun snurk app zelfs gebruikt om aan de huisarts te laten zien, met als gevolg dat velen zijn doorverwezen naar een gespecialiseerde slaapkliniek voor een slaaponderzoek.

De grote meerderheid van de ondervraagden vonden het feit dat je met een snurk app de effectiviteit van verschillende anti snurk middelen kunt testen het nuttigst. 87% geloofde dat de door de app verstrekte gegevens juist waren, en 76% zou het gebruik van een snurk app aan anderen aanbevelen. De meest gebruikte app onder de ondervraagden is SnoreLab (69%). SnoreLab is ook in het Nederlands verkrijgbaar onder de naam SnurkLab.

Wat is snurken? Snurken monitoren met SnoreLab

SnurkLab

Andere ‘technologische’ tips tegen snurken

Naast het gebruik van een snurk app die informatie geeft over remedies en die jouw individuele snurkgedrag meet, bestaan er nog andere manieren om met de nieuwe technologie je snurkgedrag aan te pakken.

Denk hierbij bijvoorbeeld aan:

Sleep.ai app en wearable

Het bedrijf Sleep.ai heeft een app ontwikkeld genaamd Do I Snore Or Grind. Deze app kun je via bluetooth verbinden met een wearable, ofwel, een band die je om je arm draagt. Tijdens de nacht laat je de app draaien, en zodra deze snurkgeluiden (of tandenknarsen) detecteert, gaat de band om je arm trillen. Het idee hierachter is dat je hierdoor van houding verandert, en hiermee ook het snurken zal stoppen.

Wat is snurken? Snurken verhelpen met Sleep.ai

Bron: Sleep.ai

Het innovatieve anti snurk kussen ‘Zeeq’

Het slimme kussen ‘Zeeq’ is voorzien van vele moderne snufjes en is bedoeld om een goede nachtrust te bevorderen. Ook dit middel verbindt je via bluetooth met je smartphone. Het kussen kan je favoriete muziek spelen (mét timer) om je te helpen in slaap te vallen. Daarnaast kan het je slaap analyseren door middel van de bewegingen die je tijdens je slaap maakt, waardoor het kussen je op het perfecte moment in je slaapcyclus wakker kan maken. Snurkers kunnen echter ook hun hart ophalen: het kussen is geprogrammeerd om snurkgeluiden te detecteren. Het zorgt er door middel van een trilling voor dat snurkers van slaaphouding veranderen zodra zij snurkgeluiden produceren, net als de Sleep.ai band.

Wat is snurken? Snurken tegengaan met Zeeq

Bron: Kickstarter.com

Overige tips tegen snurken

Leefstijl tips

Naast bovenstaande snufjes zijn er nog een aantal dingen die je kunt doen om de kans op snurken zoveel mogelijk verminderen, zoals:

  • Drink ten minste twee uur voordat je gaat slapen geen alcohol.
  • Stop met roken.
  • Val af als je kampt met overgewicht.
  • Vermijd zware maaltijden vóór het slapengaan.
  • Streef naar een regelmatig leefpatroon.

Anti snurkbeugel

Een anti snurkbeugel wordt door KNO-artsen aangeraden als het effectiefste middel tegen snurken, omdat het voor zo’n 90% van de snurkers een positief effect heeft op snurkklachten. Artsen noemen een anti snurkbeugel vaak een Mandibulair Repositie Apparaat (MRA). Het is een mondprothese die tijdens de slaap de onderkaak naar voren houdt, waardoor de tong, het zachte gehemelte en de huig op hun plek blijven. Hierdoor blijft de luchtweg vrij en wordt snurken voorkomen.

Wat is snurken en hoe werkt een anti snurkbeugel?

Het gerenommeerde Amerikaanse onderzoeksinstituut National Center for Biotechnology Information heeft de werking van een MRA onderzocht. De conclusie was dat 90% van de snurkers er baat bij heeft. Ook een follow-up onderzoek van 10 jaar na dato wees uit dat een MRA nog steeds door het merendeel van de snurkers werd gebruikt.

De beste manier om een anti snurkbeugel aan te schaffen is door er eentje online te bestellen. Trajecten via de KNO-arts, tandarts of een particuliere kliniek zijn vaak erg duur (zo’n €700) en duren in de meeste gevallen erg lang. Gelukkig bestaan er webshops waar je al voor minder dan drie tientjes een zelf aanpasbare beugel kunt aanschaffen. Deze beugel kun je thuis op maat maken door middel van de ‘kook-en-bijt’ techniek. Hierbij laat je de beugel eerst zacht worden in heet water en vorm je hem daarna naar je mond. Hierna laat je hem hard worden in koud water en is de beugel klaar voor gebruik.

Wil jij graag een anti snurkbeugel kopen? Dan is de beugel van Mr. Anti Snurk een goede optie. Mr. Anti Snurk kost slechts €27,95 en het bedrijf werkt met een niet goed, geld terug garantie van 7 dagen. Op de website kunt u tevens vele positieve ervaringen van klanten lezen.